1) Творог.
Творог-считается одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. И это все не зря, всего в 150 г творога может содержаться до 22 г белка. Он содержит медленный белок, поэтому отлично подойдёт к вечернему перекус у.
2) Лосось.
Лосось - продукт, который является одновременно источником протеина ( белка), а также омега-3 жирных кислот. Эти два ингредиента являются отличным стимулятором мышечного роста.
3)Овсянка.
Овсянка богата такими необходимыми нашему организму элементами как углеводы, клетчатка, белок , минералы и витамины. Причём углеводы в овсянке медленные, тоесть вы на долгий промежуток времени остаётесь сытыми.
4) Гречка.
Гречка-источник протеинов и углеводов, которые так необходимы активно тренирующемуся человеку. В 100 г гречки может содержаться до 18 г протеина.
5) Говядина.
Говядина является одним из лучших источников качественного белка.
6)Яйца.
Яйца являются очень важным сбалансированным продуктом. В одном яйце содержится до 8 г белка, а так же витамины, цинк, железо, кальций.
7) Индейка.
Индейка также является отличным источником белка , а также 11-ти витаминов и минералов.
8)Рыбий жир.
Рыбий жир неплохо ускоряет метаболизм , а также обладает противовоспалительными свойствами ,благодаря которым организм восстанавливается быстрее.
9)Куриная грудка.
Куриная грудка должна быть в рационе каждого тренирующегося атлета. На 100 г этого продукта приходится до 22 г белка, который содержит минимальное количество жира.
10) Вода.
Наш организм на 75% из воды. Она участвует во многих процессах в нашем организме . Следует выпивать не меньше 2,5 л в день .