Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома
1. БЕРПИ Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются Правильное выполнение упражнения- -Ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
-задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
-совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
-поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
-возвращаются в позиции «приседания»;
-поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.
2. ОТЖИМАНИЯ Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения Правильное выполнение упражнения- -руками упираются в пол, принимая положение планки;
-пальцы ног находятся на полу;
-опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
-выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
3. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть
4. ПОДНЯТИЕ КОЛЕН СТОЯ Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки
5. ПРИСЕДАНИЯ Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять Правильное выполнение упражнения- -стоя, ноги располагают на ширине плеч;
-руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
-двигаются назад, опускают бедра и ягодицы
