Полноценный и качественный сон — залог здоровой и красивой кожи. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который защищает клетки от разрушения, а кожу — от признаков преждевременного старения. Разбираемся, как спать правильно, чтобы часы отдыха максимально помогали организму.
Правила здорового сна:
1. Спите не менее 8 часов. Эту истину мы слышим с самого детства, и не зря — взрослому человеку для отдыха требуется 8-9 часов сна. За это время проходит примерно 4-5 циклов, куда входят чередующиеся фазы быстрого и медленного сна. При повышенном стрессе необходимое количество сна может расти.
2. Соблюдайте график. Лучшее время для сна — промежуток с 23.00 до 7.00, когда организм вырабатывает максимальное количество мелатонина. Гормон защищает клетки кожи от свободных радикалов, не позволяя им разрушаться, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному суточному ритму и не “радовал” вас бессонницей (которая, например, может прийти в воскресенье, если вы решили понежиться в кровати в выходной подольше).
3. Спите в полной темноте — это главное условие для выработки мелатонина. Когда на зрачок попадает солнечный свет, то выработка гормона замедляется. Организм начинает насыщать кровь гормоном кортизолом, который помогает взбодриться и проснуться.
4. Не наедайтесь вечером. Плотный ужин может затруднить процесс засыпания и ухудшить качество самого ночного отдыха. Если вам сложно заснуть без вечернего перекуса, то выбирайте что-то легкое: немного нежирного йогурта или кефира, фрукт. Напитки с содержанием кофеина лучше не пить позже чем за 4-6 часов до сна.
5. Проветривайте спальню и поддерживайте прохладную температуру. Доказано, что свежий воздух и температурный режим в 18-22 градуса помогают лучше и глубже спать. Если вы не можете соблюдать рекомендации, то хотя бы хорошенько проветривайте комнату перед тем, как лечь.
Соблюдая эти несложные правила, вы поможете своему телу полноценно отдохнуть, а вероятность проснуться с синяками под глазами будет гораздо ниже. Если соблюдать советы не получается, 8.1.8 beauty formula поможет бороться с несовершенствами кожи.
Желаем вам полноценно отдыхать и всегда выглядеть свежо и бодро!