Когда я начал заниматься на турниках и брусьях, вопрос о проработки пресса появился сам по себе. Я начал много изучать и читать про разные методики, упражнения, схемы и программы. Смотрел также видео на канале популярных спортивных блогеров. Спустя, относительно, небольшой промежуток я понял, что лучше подъемов ног к турнику я не найду.
Подъемы ног к турнику прорабатывают полностью весь кор. Для правильной техники ноги следует поднимать прямыми, без сгибаний. Некоторые могут пожаловаться на растяжку, но на самом деле это лишь вопрос времени. Постепенно вы спокойно сможете выпрямлять их до конца, без болей в связках.
Для полной проработки нужно обязательно с ногами поднимать и таз. Как показано на картинке выше.
Если вам наскучит такой вариант исполнения, то существует большое вариаций этого упражнения. "Дворник", вертикальный передний вис (таз выпрямить до конца), "Круговорот" (тоже, что и дворник, только ногами нужно выполнять обороты на 360 градусов, при этом таз должен быть приподнят).
Для начинающих, кто не сможет выполнить это упражнение, можно начинать с подъемов до уголка, и постепенно поднимать ноги выше. За месяц-два можно вполне освоить это упражнение.
Спасибо, за прочтение статьи. Пишите свои комментарии и ставь лайк, если посчитаешь полезным.