Друзья привет! Наверняка каждый, рано или поздно задавался вопросом, как часто тренироваться, чтобы достичь лучшего результата? В этой небольшой статье, я постараюсь ответить на данный вопрос.
В первую очередь, нужно определится, для чего вы тренируетесь? Выносливость, силовые тренировки, или может быть для поддержания здоровья. Еще немаловажный факт, заключается в том, что каждый организм по-разному воспринимает нагрузку и у каждого время восстановления организма разное.
На начальном этапе, если у вас на следующий день после тренировки болят мышечные группы, желательно воздержатся от упражнений еще денёк. Время идет и мышцы приспосабливаются к постоянным нагрузкам, но время на их восстановление увеличивается.
Во время тренировки в ваших мышцах происходят микро разрывы, нужно минимум 24 часа, что бы образовались новые волокна более сильные и приспособленные, а когда вы не восстановившись идете и нагружаете их не давая мышцам укрепится, делаете хуже себе и продлеваете процесс восстановления.
Факторы, которые влияют на время восстановления:
Сон (7-8 часов)
Питание (БЖД)
Стресс
Восстановление штука индивидуальная. Вы почувствуете, когда ваш организм готов к нагрузкам, но новичкам советую выдерживать 1-2 дня между тренировками, опять же зависит от нагрузок. По личному опыту, могу сказать, что для моего полного восстановления требуется 2-3 дня, при том, что я нормально сплю (8 часов) и употребляю здоровую пищу. Эти 2 показателя, я всегда стараюсь держать в норме.