Пошарила я вчера на просторах Дзена статейки на тему, как самостоятельно бороться с депрессией, и нашла пару каналов, где дамы писали, что главное - это полюбить себя, а так уже все приложится и депрессия улетучиться. Каналы назывались а-ля женская психология. Ну и понятно, там все ванильно-ванильное. Конечно же, все имеют право на свое мнение, но тут идет некое искажение реальности.
Можно я буду откровенна?
- Я раньше тоже думала, как они.
- Я так думала, пока однажды не кончились силы, я без причины ревела и не было сил себе сделать чай.
- Депрессия не связана с полом, но многие мужчины не идут за помощью, так как не принято. Их депрессия выходит в агрессию, раздражительность, снижение потенции и алкоголизм, а также увлечение психотропными препаратами.
- Многие не подозревают, что болеют депрессией. Во всем винят плохой характер, сложности на работе ну и так далее.
- Депрессию лечат медикаментозно + психотерапией.
От психотерапии я отказалась, я сама умею анализировать, у меня есть хорошие друзья, и я не хотела тратить деньги. Антидепрессанты я пропила, но осознанно и аккуратно завершила курс, так как поправилась от них, плюс, нужно опять же постоянно иметь деньги и продлевать рецепт (опять за деньги).
Итого в стрессовой ситуации на работе (я продажник) меня просто выбили из колеи, как пробку из теплого шампанского. Я снова скатилась Deep in depression - глубоко в депрессию.
Подумав, поговорив с начальством (мне пришлось брать выходные, я опять не могла работать), я решила собрать всю инфу и действовать методично, стараясь научиться жить с этой Депресухой.
Таким образом, что мы имеем на сегодня?
1) Каждый день оценивать свое состояние по шкале от 1 до 10:
2) Отвечать на вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
- Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться в красную зону на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
- Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться в зеленую зону по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?
3) Фиксировать, что улучшает состояние.
4) Отслеживать деструктивные мысли и бороться с ними.
Мой опыт с самокопанием более подробно в ЖЖ, поскольку писать я уже устала, а это сигнал.
Но я уделю внимание пункту про деструктивные мысли. Мне этот анализ помог, я:
- отследила, осознала свои эмоции,
- вспомнила, кто и почему их вызвал,
- написала аргументы ЗА, то есть, почему человек их вызвал,
- написала аргументы ПРОТИВ, то есть, почему мне могло просто показаться,
- итог: меня отпустили эти негативные мысли.
Конечно, лучшим доказательством помощи самоанализа станет то, что я снова смогу успешно продавать. Думаю, я расскажу об этом в будущих статьях.