Бывает ли у вас такое, что утром после пробуждения у вас нет энергии и до сих пор чувствуете себя усталым целый день? Думаю это у многих. Как это исправить? Просто выполняйте эти правила каждый вечер и на следующий день уже будете видеть приятный результат.
1. Создайте ритуал выключения
Выделите себе вечером несколько часов перед сном, во время которых вы полностью сосредоточитесь на самом важном и отгородитесь от всего остального мира. Отключите уведомления и звук на гаджетах, телевизор, и побудьте наедине с собой. Это и будет ваш ритуал выключения.
2. Создайте пространство для отдыха
Провести весь день за экраном, прийти домой и сесть за экран – не самый лучший способ отдохнуть. Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно, расслабленно, и потратьте 20 минут, чтобы сосредоточиться на успокоении себя. Вы можете заняться физическими упражнениями, медитацией, мелкими домашними делами или принять душ. Или просто ничего не делайте – позвольте себе эту роскошь.
3. Выделите время для обратной связи. Проанализируйте свой день.
4. Займитесь тем, от чего получаете удовольствие – будь то хобби или творческий проект.
5. Почитайте то, что вам нравится
Чтение – это, пожалуй, лучший способ закончить ваш день. И тому есть научное подтверждение. Как заявляет доктор Дэвид Льюис из Университета Сассекса, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%.
6. Будьте готовы к завтрашнему дню сегодня
То, как вы проживете свое утро, во многом зависит от того, как вы провели свой вечер. Утром у вас очень мало мотивации что-либо делать. Вам не хочется вылезать из теплой постели, не говоря уже о пробежках или медитации. Но допустим, вы все-таки решились выйти из дома. А где же эти спортивные штаны? И какую музыку выбрать для бегового плейлиста? Отсутствие ответов на эти вопросы изрядно демотивирует вас. Так что готовьтесь к новому утру с вечера. Поставьте бодрящую музыку на сигнал будильника, приготовьте спортивную одежду, стакан воды возле постели и т.д.
И, наконец, перед сном напомните себе, ради чего вы должны завтра проснуться.
Эти советы помогут Вам расслабиться и наполнят энергией на новый день!
Желаем Вам успехов!