Люди, страдающие от лишнего веса и пытающиеся хоть как-то решить эту проблему, знают, насколько может быть сложно. Мы даже не допускаем мысли, что можно постоянно что-то жевать и худеть.
Но диетологи знают такой способ – он называется грейзинг, или дробное питание.
Принцип дробного питания
Само название говорит за себя, дробное – его делят на мелкие порции. Вся суть заключается в том, чтобы кушать часто, но маленькими порциями. В самом начале откажитесь от продуктов, которые приносят вред. Если не можете обойтись без чего-то, то лучше уменьшить порцию вдвое. Такой способ питания подойдет даже сладкоежкам, сладости можно кушать не чаще, чем один раз в день и только часть от привычной порции.
Дробное питание – это сбалансированная диета, при которой человек не испытывает чувство голода, нет необходимости проверять силу воли и характер. Легкая диета, которая переносится абсолютно всеми, без дискомфорта, стресса.
Почему дробное питание легко соблюдать
Питание человека, который решил соблюдать принцип грейзинга, представляет собой прием пищи не менее, чем 5-6 раз в день. Каждая порция должна быть небольшая, но разнообразие продуктов большое, нельзя допускать однообразия. В течение дня следует распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не более 3-х часов.
Специалисты утверждают, что такого временного отрезка достаточно, чтобы пища успела усвоиться, но мозг пока не получал сигнал о зверском голоде. Такое состояние представляет из себя моменты, когда человек уже не способен думать ни о чем, кроме еды, и, попадая в дом, он набрасывается на все, что является съедобным. При правильном дробном питании такого состояния быть не может, каждый способен контролировать себя и количество пищи.
Дневной объем пищи делится на равные части, соблюдая принцип рационального питания. С самого утра человеку требуется намного больше энергии для физической и умственной нагрузки. Оптимальный вариант завтрака – это каша, кроме манной, пара любых фруктов. Если каша на завтрак вас не вдохновляет, можно съесть кусочек цельно зернового хлеба с листом любого салата и кусочком огурца.
Такой завтрак богат сложными углеводами, они способны обеспечить потребность организма энергией.
Надо строго соблюдать временной интервал в три часа. После плотного завтрака кашей вы не будете испытывать голод еще долго, поэтому вам будет достаточно минимального перекуса, основная цель которого – насытить организм очередной порцией полезных веществ. И так в течение дня.
Как удается похудеть при дробном питании
Соблюдать правила подобного питания легко и просто. Главное помнить про основной секрет – это маленькая порция и частые приемы пищи. От человека не требуется испытывать чувство голода, выбирайте только полезные продукты, которые принесут пользу организму. Нельзя делать длительных перерывов между приемами еды. При соблюдении этих простых правил организм перестраивается, полностью по-другому начинает работать метаболизм, что автоматически влечет за собой снижение веса.
Ритм жизни вынуждает человека кушать редко, сытную и далеко не всегда полезную еду. После утреннего кофе и небольшого бутерброда, человек едет на работу и ждет обеда 5-6 часов. За это время он успевает почувствовать голод, и когда наступает время, человек за одни прием пищи может скушать большую порцию, а зачастую еще и калорийную.
Большой объем еды, полученный единоразово, заставляет перейти ваш организм в режим энергосбережения. Организм старается отложить каждую калорию в запас. При дробном питании такого не бывает, пища поступает регулярно, поэтому нет необходимости делать накопления.
Спустя три дня происходит привыкание питаться небольшими порциями. Постепенно желудок становится меньше. При желании скинуть вес можно прибегнуть к следующим уловкам: уменьшить каждую порцию на 20 грамм. Такое незначительное уменьшение порции мозг не заметит, а вот объем талии – да.
Вторая уловка — это использовать пищевые добавки, изготовленные из растительных компонентов. Результат зависит от вида и назначения, лучше использовать комплексное распределение, его делят на три этапа: очищение, жиросжигание, блокатор аппетита.
Подобные добавки работают системно, они не только помогут очистить организм, но и привести в порядок и нормализовать работу всех внутренних органов, а особенно ЖКТ, даст организму все необходимые микроэлементы и витамины. Полученный результат будет сохраняться длительное время и поддерживать его не составит особого труда.
Также стоит помнить про обязательное употребление обычной чистой воды, объем в день должен быть не меньше 1,5 литра.