Прежде всего, чтобы научиться подтягиваться на одной руке, нужно делать хотя бы 15 подтягивай базовым хватом.
Если ты всё - таки решил, то ставь эту цель, ну как минимум на месяц, зависеть будет всё от твоей базы, техники выполнения, ну и количества тренировок.
2. После, хорошим упражнением будет статика, то есть, также на двух залетаем в верхнюю точку, и начинаем в ней удерживаться на одной
Прежде всего, чтобы научиться подтягиваться на одной руке, нужно делать хотя бы 15 подтягивай базовым хватом.
Если ты всё - таки решил, то ставь эту цель, ну как минимум на месяц, зависеть будет всё от твоей базы, техники выполнения, ну и количества тренировок.
- Начнем, понятное дело, с разминки, потом переходим на негативные подтягивания на одной руке
Подтягиваешься на двух в верхнюю точку, и медленно опускаешься в нижнюю на одной руке, так можно сделать раз 6, в зависимости на сколько хватит сил
2. После, хорошим упражнением будет статика, то есть, также на двух залетаем в верхнюю точку, и начинаем в ней удерживаться на одной руке на максималтное время, так можно сделать раза 4, более не получится :)
3. Если есть тренировочная резина, то лучшим, по-моему мнению, добивабщим упражнением будет подтягивание с резиной
Закрепляем её на турник, натягиваем на ногу, если сложно то на две ноги, и начинаем подтягиваться на одной руке на максимум, таких подхода 3
Не забываем менять руки и хват, есть как прямой, так и обратный хват, лучше начинать с обратного, он немного легче даётся.
