Всем привет. Сегодня я хотел бы рассказать вам о 5 продуктах, которые помогут вам набрать мышечную массу. Эти фрукты могут обеспечить организм дополнительными калориями. Также они просто очень полезные.
5. Киви
Калорийность киви - 47 ккал на 100 г
Кол-во углеводов - 8.1 г
Кол-во жиров - 0.4 г
В киви содержится цинк ( 1 % на 100 г) и кальций ( 3 % на 100 г) , которые участвуют в процессах наращивания мышц. Также киви содержит много других микроэлементов ( железо, марганец, селен, калий, магний), которые улучшают нервную система, помогут расслабиться и придадут новых сил.
4. Манго
Калорийность манго - 60 ккал на 100 г
Кол-во углеводов - 13.38 г
Кол-во жиров - 0.38 г
Манго очень богат сахарами и клетчаткой, которые и нужны организму при наборе массы. Ещё этот фрукт богат витаминами A, C , B и микроэлементами( кальций , магний, фосфор, калий, медь, цинк), поэтому с этим продуктом вы будете здоровы, нормализуете пищеварение, снимете усталость.
3. Хурма
Калорийность хурмы - 67 ккал на 100 г
Кол-во углеводов - 15.3 г
Кол-во жиров - 0.4 г
С помощью хурмы можно быстро пополнить энергетический запас. Также хурму полезно употреблять из-за большого количества клетчатки, которая помогает избавиться от чувства голода. Так как хурма содержит много витаминов и минералов, она приносит много пользы. Например, регулирует водный баланс, стабилизирует работу сердца, борется со стрессом и плохим настроением.
2. Авокадо
Калорийность авокадо - 212 ккал на 100 г
Кол-во углеводов - 6 г
Кол-во жиров - 20 г
Авокадо является очень питательным, потому что содержит очень много ненасыщенных жиров, а это значит, что он придаст вам большое количество энергии и не будет тяжёл для пищеварения(в отличие от насыщенных), но нельзя им злоупотреблять. Таже этот фрукт является антиоксидантом( борется со стрессом), укрепляет кости, помогает сердцу и приводит в норму пищеварительную систему.
1. Бананы
Калорийность банана - 89 ккал на 100 г
Кол-во углеводов - 20.24 г
Кол-во жиров - 0.33
Я считаю, что если вы хотите набрать массу, то вы должны ежедневно включать бананы в рацион питания. В банане очень много медленных углеводов, которые насытят вас на довольно долгое время. Также в фрукте очень много калия, который поддерживает здоровье и предубеждает очень многие заболевания. Ещё в банане содержится триптофан, который улучшает настроение и способствуем релаксации.
На этом всё. Ешьте по 2-3 фрукта каждый день, чтобы быть сильным и здоровым. Пишите комментарии и оценивайте статью. Хорошего дня!