Все мы в период простуд пытаемся любыми способами укрепить свой иммунитет, а также позаботиться о том, чтобы не заболели наши дети. Однако зачастую, обращаясь за ответами в Интернет или к окружающим, мы сталкиваемся с надуманными фактами и откровенной ложью. Давайте же рассмотрим самые главные мифы и действенные способы поддержания здоровой иммунной системы.
Миф №1: Игнорирование регулярных прививок приводит к формированию естественного сильного иммунитета
Многие люди, которые избегают вакцинации, настаивают на том, что они, таким образом, укрепляют иммунитет. Эта стратегия очень рискованная. Вы можете выработать иммунитет без прививки, только если заболеете, а это в некоторых случаях может привести к серьезным осложнениям, особенно у маленьких детей.
Помимо этого, когда вы пропускаете основные сезонные прививки, например, вакцинацию от гриппа, вы подвергаете риску заболеть не только себя, но и окружающих с ослабленной иммунной системой.
Миф №2: Принятие увеличенных доз витаминов в нужный момент повысит иммунитет
Все мы любим быстрое решение любых проблем, однако в случае с иммунитетом сверх меры не эффективны, в отличие от регулярных привычек по поддержанию здоровья организма.
Лучший способ поддержать сильный иммунитет - ежедневный прием смеси витаминов, а также достаточный сон, физическая активность и здоровое питание.
Важно, чтобы витаминный комплекс был подобран врачом с учетом ваших индивидуальных потребностей.
Ваш витаминный минимум может содержать витамины D3, C и B, которые необходимы для поддержания иммунитета. Увеличить дозировку каких-либо микроэлементов или добавлять новые рекомендуется только в случае риска появления у вас какого-либо специфического заболевания.
Миф №3: Иммунная система включает только слизистые глаз, носа и горла
Иммунная система охватывает практически все системы организма, включает лимфатические узлы, кожу, кровь и кишечник.
Микробиота кишечника имеет огромное значение для общего здоровья и адекватного функционирования иммунной системы. Бактерии кишечника создают антитела, которые борются с инфекциями и болезнями. Поэтому употребление нездоровой пищи приводит к дисбалансу, а также к нарушению иммунной функции тела.
Таким образом, питание для укрепления иммунитета – это больше, чем элементарное употребление продуктов с высоким содержанием витамина С. Важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой и пребиотиками.
Как поддержать иммунитет?
В поддержке иммунитета наиболее значительную роль играют: образ мысли, образ жизни и пища.
Здоровая диета
1. Белок и овощи
Для поддержания иммунитета необходимо разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами С и D, а также цинком. В период простуд пища должна быть легкой, с обязательным содержанием белка и достаточным количеством клетчатки, которой богаты овощи. Мы рекомендуем употреблять овощные и фруктовые фрэши и пюре, особенно полезно сочетание моркови и яблока. А вот количество сахара, простых углеводов и алкоголя в рационе стоит максимально сократить.
2. Минеральная вода с газом
Наверняка, все вы уже устали слушать о полезных свойствах воды, однако важно не забывать и об употреблении воды с газом. Насыщенный газами раствор при поступлении в клетки наполняет их полезными веществами и забирает ненужные отходы. Не стоит забывать и о том, что газированная вода богата кислородом, который губительно действует на вредные бактерии.
3. Замороженные ягоды и овощи
С приходом первых холодов организовать регулярную поставку свежих фруктов и овощей становится проблематично, поэтому нам может понадобиться запас консервированной пищи, а точнее замороженной.Замороженные ягоды и овощи - лучший источник витамина С, в отличие от консервированных.
Регулярные прогулки на свежем воздухе
Иммунная система укрепляется при взаимодействии с окружающей нас средой. Если у вас нет возможности выходить на длительную прогулку с соблюдением социальной дистанции и всех мер индивидуальной защиты, выходите на балкон, чаще проветривайте помещение, открывайте форточки.
Мыслите позитивно!
Несмотря на огромное количество стрессовых факторов, важно научиться фокусировать внимание на положительных моментах и приятных эмоциях. Ищите плюсы в самых обыденных вещах.
И помните, вирусы и простуды пройдут!