Первую часть с обзором патологического накопительства можно прочитать здесь.
Каковы причины накопительства?
Никто не знает этого точно. Существует огромное количество предположений, и все пациенты называют разные причины. Скорее всего, это совокупность нескольких факторов.
В этой статье вы найдёте информацию о возможных причинах развития патологического накопительства:
- Непростые переживания
- Перфекционизм и нерешительность
- События из детства
- Травмы и потеря близкого человека
- Наследственность или обычай
- Другие проблемы с психическим здоровьем
"После развода и переезда я стала матерью-одиночкой, которая работала на полную ставку и на протяжении нескольких лет периодически впадала в депрессию. Поэтому у меня не было никаких сил, чтобы избавиться от старых вещей, особенно, детских. Так я почти полностью заставила мою маленькую квартирку".
Непростые переживания
Иногда люди занимаются накопительством, когда переживают непростые, болезненные эмоции, которые сложно выразить словами, принять и проработать.
Некоторые пациенты сообщают, что хординг помогает им справиться с другими психическими проблемами или отвлекает их от чувства тревоги, разочарования или страха.
Перфекционизм и нерешительность
У многих хордеров есть страх ошибок (также известный как перфекционизм), или же им бывает трудно принимать решения, планировать наперёд и заранее продумывать свои дела. Таковы возможные причины патологического накопительства.
Например, вы можете испытывать трудности с сортировкой своих вещей по категориям или по надобности/ненадобности. Вас так сильно расстраивает сама мысль об этом процессе, что, кажется, не стоит даже пробовать.
События из детства
По мнению группы учёных, накопительство берёт своё начало в детских переживаниях пациента из-за потери или нехватки какого-либо имущества, а также недостаточного внимания от родителей. Сюда относят:
- проблемы с деньгами и жизнь в нищете
- лишение ребёнка его вещей
- недостаток внимания со стороны взрослых - например, когда не удовлетворялись базовые потребности ребёнка или же к нему относились холодно и безразлично.
"Она будто построила стены из вещей, чтобы отгородить себя ото всех. В её жизни было несколько травмирующих событий: она потеряла ребёнка (параллельно с этим её отец был смертельно болен), потом был тяжёлый развод, у её следующего партнёра случился сердечный приступ и, наконец, умерла её мать. Теперь эти горы вещей не давали никому причинить ей боль."
Травмы и потеря близкого человека
Может быть, вы свяжете начало данного расстройства с каким-либо стрессовым событием или периодом вашей жизни, например:
- насилием или покушением
- разрывом отношений с партнёром
- серьёзным заболеванием
- смертью близкого человека
- чувством полного одиночества.
В некоторых случаях, стрессовые события в жизни пациента усугубляют уже существующий хординг.
Наследственность или обычай
Довольно часто один из членов семьи хордера тоже страдает от патологического накопительства. Это может быть один из родителей или брат/сестра. В некоторых исследованиях выдвигаются предположения о том, что всё дело в общих генах или же генетической предрасположенности к накопительству.
Но данный вопрос ещё мало изучен. Другим фактором риска является среда воспитания. Например, вы могли перенять привычки и ритуалы у ваших родителей или опекунов, в том числе перенять и способы размещения объектов в доме.
Если вы живёте с хордерами, это может сказаться и на лично вашем отношении к порядку. Особенно трудно менять что-то в чужом образе жизни, ведя постоянные споры о том, что нужно выбросить, а что оставить.
"Откуда взялась склонность к накопительству? Вот это я понимаю - вопрос на миллион! Мои родители постоянно рассказывали истории о том, через какие лишения проходили наши предки. Я вырос на этих историях, они стали частью моего мировоззрения, и я понимаю, что хроническая бедность в родословной теперь увеличивает ценность каждой новой вещи, которую я приобретаю."
Другие проблемы с психическим здоровьем
Накопительство может возникнуть в следствие других проблем с психикой, например:
- депрессии
- биполярного расстройства
- психозов, включая шизофрению
- обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКРЛ)
В этом случае, накопительство обычно воспринимается как симптом, но не основной диагноз. Кроме того, хординг может наблюдаться на фоне рекреационного использования психоактивных веществ или злоупотребления алкоголем.
Как себе помочь?
Трудно жить с диагнозом патологического накопительства, однако есть множество вариантов самопомощи, которые помогут с ним справиться. Информация о них далее.
Ведите дневник
Вам может помочь дневник, в котором вы будете описывать своё настроение и чувства, проблемные или стрессовые ситуации, периоды, когда вы счастливы и спокойны, а также отслеживать своё накопительство.
Так вы определите триггеры вашего поведения и найдёте "первые звоночки" - в последствии вместо них вы сможете выполнять другие заранее спланированные для такого случая действия.
Некоторым людям также нравится формулировать вопросы, на которые стоит отвечать перед приобретением новой вещи. Например, спрашивать себя, уверены ли вы, что этот предмет вам нужен и есть ли для него место.
"Бывает, я просто высказываю всё, что меня бесит, на онлайн-форумах. А злюсь я на себя... Да, гнев и депрессия тесно переплетаются с беспорядком и грязью. Я могу ненавидеть себя за жизнь в бардаке и внушать себе, что я абсолютно не достоин жить в каком бы то ни было приличном месте."
Найдите новые способы расслабиться
Можно найти такие способы отдохнуть, отвлечься от навязчивых мыслей и получить удовольствие, которые бы не были связаны с покупкой, приобретением или хранением вещей. Например:
- Проводите время на природе. Находясь на свежем воздухе в окружении зелени, вы расслабитесь и улучшите своё самочувствие.
- Занимайтесь тем, что вам нравится. Например, выходите на прогулки, смотрите шоу или фильмы, сходите в библиотеку или музей. Задумайтесь о местах, где можно получить именно новый опыт, а не новые предметы.
"Отказ никогда не будет простым действием в стиле "да/нет". Ценность большинства предметов может обдумываться месяцами, а то и годами."
Заботьтесь о себе
В здоровом теле - здоровый дух. Попробуйте, например:
- Начать высыпаться. Благодаря сну мы получаем энергию, а она помогает справляться с тяжёлыми эмоциями и переживаниями.
- Следить за рационом. Регулярный приём пищи и стабильный уровень сахара в крови улучшают настроение и энергетические показатели.
- Практиковать физические нагрузки. Упражнения заметно улучшают состояние психического здоровья.
Начните с малого
Бояться просить помощи с уборкой или бояться любых изменений - нормально. Вы не начинаете уборку, потому что видите, насколько это непросто. В результате у вас вырабатывается защитное поведение (которое дарит вам чувство безопасности, но не в долгосрочной перспективе). Например, вы стараетесь не думать о хординге и избегаете разговоров на эту тему.
Попробуйте начать с малого. Например:
- Установите таймер и постарайтесь привести в порядок только одну зону вашего дома. Или ограничьте время с помощью любого плейлиста (набора песен) и убирайтесь, пока слушаете его.
- Составляйте списки. Некоторые утверждают, что им очень помогают различные списки с предметами из дома, по которым можно решить, что с ними делать дальше.
- Ставьте перед собой простые цели, например, выбрасывать одну вещь в день.
- Упростите себе задачу. Можно расставить мусорные корзины в разных частях дома или воспользоваться пиками для сбора мусора, чтобы накалывать предметы, не трогая их.
- Планируйте выполнение основных задач. Например, определите время, когда вы будете регулярно стирать и складывать одежду.
- Найдите способы отслеживать свой прогресс. Хордеры советуют делать фотографии и записи о проделанной работе.
"Вчера я выделил два предмета, которые готов выкинуть, - чем я непосредственно горжусь. Хотя прекрасно знаю, что решался на это последние два года."
Перевод с английского: rhapsodie.inside
Ссылка на оригинальную статью: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/hoarding/about-hoarding/Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.