Умный и здоровый ребенок – счастье для родителей. Но успешная учеба возможна только, если организм получает все необходимые для нормальной работы вещества. Особенно важно обратить внимание на рацион школьника в пиковые периоды нагрузок – сразу после каникул и долгих праздников, когда мозгу необходимо включиться в интенсивную работу.
Специалисты Умназии составили небольшой список продуктов, которые помогут школьнику справляться даже самыми сложными задачками.
Рыба 🐟
Жирные сорта рыбы – идеальная еда для школьника. Мясо, богатое белками, микроэлементами, легко усваивается. А наличие большого количества незаменимых полиненасыщенных кислот делает сардины, скумбрию, лосось и сельдь незаменимым продуктом для нормального развития мозга и крепкого иммунитета.
Геркулес 🥣
Плющенный овес отличается от хлопьев быстрого приготовления не только тем, что его нужно варить около получаса. Огромное количество полезных веществ содержится в готовой каше.
Регулярное употребление ее активизирует кровообращение в сосудах мозга. Витамины группы В укрепляют нервную систему, улучшают кроветворение. Небольшая порция каши дает заряд энергии на 3-4 часа, которого как раз хватает для того чтобы до первой долгой перемены школьнику не думать о еде.
Орехи 🌰
Полезны все орехи – миндаль, кешью, фундук. Но для детей, которые много времени проводят над учебниками или развитием полезных навыков в Умназии, необходимым продуктом являются грецкие орехи. В них содержится лецитин – он улучшает память, стимулирует активность мозга. Полноценный белок легко усваивается и поддерживает чувство сытости. А жир укрепляет иммунитет.
В ланчбокс школьника стоит положить 5-6 очищенных ядер. Они пригодятся в качестве быстрого перекуса.
Черника, голубика 💜
Считается, что эти ягоды – самый богатый источник антиоксидантов и витаминов, необходимых для нормальной мозговой активности. А также регулярное употребление темных ягод способствует укреплению сетчатки, что особенно актуально для современных школьников. Ведь им приходится много читать, работать за монитором компьютера и планшета.
Ведь задачи на платформе Умназия такие увлекательные, что оторваться просто невозможно 😻
Горошек 💚
Свежий, замороженный или консервированный горошек содержит витамин В1, В6 и В9. Дефицит этих биологически активных веществ приводит к ослаблению памяти, вызывает перепады настроения. А еще горошек богат белком. Он легко усваивается и помогает наращивать мышечную массу.
Морковь 🥕
Корнеплод – источник каротина, который улучшает зрение и память. Несколько ложек тертой моркови, заправленной сметаной или растительным маслом должны быть в рационе школьника ежедневно. А если ему предстоит напряженная умственная работа, например, развитие логики в тренажере навыков на платформе Умназия, то предложите похрустеть целой морковкой. Активное жевание твердого овоща отлично стимулирует кровоснабжение мозга 🧠
Яблоки 🍎
Витамины и микроэлементы, которые содержат эти фрукты, укрепляют нервную систему и положительно влияют на иммунитет, активизируют работу мозга. Школьнику необходимо съедать ежедневно по 1-2 яблока.
✔️ Не стоит забывать и о том, что рацион ребенка должен быть богат белками в виде нежирного мяса, творога, яиц, бобовых. Обязательная часть рациона – продукты с углеводами.
✔️ Макароны из твердых сортов пшеницы, каши дают чувство сытости, являются источником энергии. Их стоит включать в ежедневное меню.
🙅🏻♀️ А вот увлекаться булочками, конфетами не стоит. Они дают организму только огромное количества калорий, которые создают нагрузку на поджелудочную железу, а также чувство быстрой, но кратковременной сытости.