Приветствую вас, дорогие читатели!
Сезон гриппа, простуды и вирусов – в самом разгаре. Поэтому тема крепкого иммунитета весьма актуальна. Чтобы болезнь не настигла вас или прошла как можно легче, обязательно укрепляйте иммунитет.
Начинайте с простого
1. Наладьте свой режим сна. Ложитесь спать до 23:00, а лучше раньше. Спите не менее 7-8 часов единовременно, не делите сон частями, например, 4 -5 часов ночью, остальное днем – такой режим скажется на вашем здоровье.
Хороший сон помогает укрепить иммунитет, избавиться от лишних килограммов, так как его недостаток провоцирует повышенный аппетит, вы будете всегда в хорошем настроении, что избавит вас от стресса и негативных мыслей.
Обязательно спите в полной темноте и тишине, только в таких условиях будет вырабатываться мелатонин. Любой звук и маленький просвет могут негативно сказаться на выработке этого гормона. Дефицит мелатонина приводит к бессоннице и риску развития серьезных заболеваний.
2. Ешьте полезную еду и как можно больше овощей – это поможет наладить работу кишечника, что тоже прямо связано с иммунитетом.
Нормальный стул – один из важнейших процессов, ведущий к крепкому здоровью. Следите за тем, чтобы он был ежедневным, так вы избавите организм от шлаков и токсинов.
3. Добавьте больше специй в рацион. Каждая из пряностей обладает полезными свойствами, необходимыми нашему организму.
4. Пейте достаточное количество воды. Так вы помогаете коже быть красивой и здоровой, ну и, конечно же, всему организму в целом.
5. Физическая активность – еще один залог крепкого иммунитета. Ежедневно ходите не менее 10 000 шагов. Для этого используйте специальные приложения, которые помогают с подсчетом. Старайтесь делать ежедневно легкие физические упражнения. Укрепляйте свое тело.
6. Избавьтесь от негатива. Старайтесь думать только о хорошем, не читайте плохих новостей и не переживайте по каждому поводу. Стресс нарушает вашу иммунную систему.
7. Добавляйте в рацион витамины. Все мы знаем, что их содержание в еде недостаточно, а значит, помогаем восполнить дефициты аптечными средствами.