И вот знаменитый Stand up комик выходит на сцену и непринужденно начинает чувствовать себя под объективом камер и ловить взгляды большого количества людей, которые ждут от него умопомрачительных шуток. Они готовы в любой момент освистать его за несмешной или слишком черный анекдот, а он спокойно поднимается на сцену и ведет себя там так раскованно, как будто пришел в гости к друзьям, которых знает лет 10, не меньше. В это же время ты едешь в забитой маршрутке и уже несколько минут пытаешься собраться с духом, чтобы произнести заветное «На следующей остановите!». Что за суперспособность у людей, которые не бояться говорить перед незнакомой публикой и даже отстаивать свою позицию? Разбираемся в этой статье. Приятного прочтения!
Причина всех причин
Признать проблему и понять причину — уже половина её решения.
Откуда у нас этот страх перед публикой? Общая для всех причина и фундамент этих страхов лежит в наших инстинктах — когда огромное количество других особей пристально наблюдает за тобой, организм переходит в состояние стресса и готовится к опасности. Поэтому первое, о чем нужно договориться со своим мозгом — объяснить ему (то есть себе), что никто не собирается на тебя нападать. Зачастую, именно поэтому есть люди, которые как бы «от природы» имеют талант раскованно чувствовать себя перед толпой, да и вообще в жизни, потому что они с малых лет часто «забивали» на сигналы инстинкта самосохранения и научились глушить в себе практически любые страхи.
Вдобавок к инстинктивным страхам идут социальные. Самый частый такой страх — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.
Поэтому еще раз, первое, что нужно сделать — это объяснить себе, что тебя не съедят после выхода на публику, и что мнение о твоем выступлении конечно же важно, но можно подумать и попереживать об этом уже после выступления, а сейчас сосредоточиться на том, что тебе до этой аудитории нужно донести. Исчезнет ли страх после этого? Абсолютно нет. Но такой методикой ты научишься относиться к нему намного проще, как к жвачке, прилепившейся на обувь. «О, я снова волнуюсь и мой мозг снова думает, что меня сейчас убьют. Забавно» — вот какие мысли следует держать в своей голове. Приуменьшая значимость страха, ты сокращаешь время до полного его избавления.
Когда страх уйдет полностью? Только с опытом. Одного, двух и трех выступлений недостаточно, твой мозг должен много раз столкнуться с публикой, чтобы понять, что она не опасна. Но что делать, если волнение мешает тебе прямо сейчас, а это только второе твое выступление? Вот несколько советов, которые помогут тебе приглушить страх и не дать возможность волнению испортить твой выход.
Вы готовы дети? Да, капитан!
Импровизация — это очень феерично. Но если оставить себе свободу мысли, то велика вероятность ее потерять, сбиться или уйти совсем не в ту степь. Чтобы этого не допустить, просто подготовься заранее. Напиши текст выступления, отредактируй его, попроси близких оценить его на степень понятности и интересной подачи и позадавать тебе каверзные вопросы. Можешь попробовать выучить текст, но не доводи дело до крайности, что если ты забудешь дословно следующее предложение, то полностью потеряешься в докладе. Имей на такой случай краткий тезисный план выступления, который подскажет тебе, куда нужно вывести мысль дальше, если ты сбился. Кстати, не стоит бояться сбиться. Сбиваются абсолютно все, это может произойти даже с самым опытным оратором. Просто постарайся не растеряться и оперативнее вернуться к теме, тогда этого даже никто не заметит.
Также важной частью подготовки является внешний вид. Когда мы хорошо выглядим — мы автоматически становимся увереннее в себе. Но к выбору образа нужно подходить обдуманно: постарайся учесть все моменты и выбери то, в чем ты будешь чувствовать себя максимально комфортно. Если придется много ходить и долго стоять, то жесткая обувь и высокий каблук — не лучший вариант, ведь вау-эффект от образа может полностью уничтожиться твоим страдальческим от мозолей на ногах лицом. Если при волнении ты сильно потеешь, то постарайся выбрать ту одежду, при которой этого не будет заметно, и ты не будешь все выступление переживать за свои подмышки. Тоже самое касается тугих воротников, слишком узких штанов и неприятных к телу рубашек. Запомни — не обязательно выглядеть как с обложки деловых журналов, лучше выглядеть стильно, официально и опрятно, но самое главное — комфортно!
Поработай над речью
Если до выступления есть как минимум месяц — то займись своими ораторскими навыками. В интернете есть множество бесплатных упражнений, которые помогут: а) грамотно строить мысли и предложения б) обрести хорошую дикцию в) научить правильной интонации г) минимизировать оговорки, «зависания», употребление слов-паразитов. После такой речевой прокачки, тебе самому станет приятнее себя слушать, что уж говорить об окружающих. Такой тренинг точно добавит очков к уверенности в себе и к результатам выступления.
Приезжай заранее
Подгадай время так, чтобы приехать на место за час до выступления. Так ты отсечешь дополнительное волнение от опоздания и спешки (потому что их не будет) и сможешь неспешно изучить обстановку. Выбери себе лучшее место в зале, осмотри точку выступления, попробуйте пролистать презентацию на проекторе, пообщайся с организаторами и участниками.
Поговорим об организме
Во-первых, волнение будет. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом. Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов. Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением пойдет тебе на пользу.
Но чтобы все-таки не чувствовать себя летящим с огромной высоты, минимизируй ощущения доступными и безопасными средствами. Перед выходом из дома можно сделать дыхательную гимнастику (начинать ей заниматься нужно минимум за месяц, чтобы научиться получать эффект), можно выпить чашечку чая с ромашкой или таблетку пустырника. НО:
— Не делай все и сразу, выбери что-то одно! Гимнастика, чай и успокоительные могут слишком хорошо подействовать вместе, и ты избавишься не только от волнения, но и начнешь изрядно «подтормаживать»;
— Не прибегай к запрещенным веществам или сильным седативным препаратам, так как волнение вместе с их эффектом могут дать в сумме непредсказуемое поведение;
— Лучше не пей кофе или напитки с высоким содержанием кофеина (чай, кола), их бодрящее и тонизирующее действие только подкормит твой стресс.
Выбери «любимчиков» в аудитории
Перед тобой большое количество людей, которых необходимо убедить и покорить. А публика, как известно, любит внимание, и вряд ли кто-то оценит, если все выступление ты будешь проводить, уткнувшись носом в листы с текстом, создавая впечатление, что совсем не знаешь тему. Но ведь взаимодействовать с залом задачка психологически не из легких! Но и здесь можно схитрить двумя способами.
Уровень «Новичок»: можешь выбрать точку на стене и смотреть в неё, так будет создаваться впечатление, что ты смотришь в глубь зала, но при этом тебе не придется встречаться взглядами с незнакомыми людьми.
Уровень «Любитель»: выбери несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть твои близкие, друзья, одногруппники, преподаватели или просто приятные тебе люди. Изредка переводи на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Так будет создаваться ощущение, что ты взаимодействуешь с аудиторией.
Ораторы-профессионалы не делают вид, что взаимодействуют с аудиторией — они реально делают это, но пробовать такое лучше только тогда, когда ты полностью научишься не волноваться перед массовыми выступлениями.
Отнесись к выступлению проще
Главное понять — не ошибается только машина, да и она ошибается. Автор этой статьи пережила много выступлений от самых маленьких (10-30 человек) до особо крупных (например, зал в 1000 человек). И каждый раз обязательно были какие-то косяки. К ним нужно относиться как к должной части выступления, ведь помимо негатива, это показывает, что перед аудиторией не просто машина, идеально зазубрившая текст, а живой человек, которому небезразличен собственный материал и реакция зала на него. Старайся быстро исправляться, если споткнулся. Даже если ты неправильно произнес слово, сделай вид, что ничего не произошло и продолжай рассказывать дальше. Зрители моментально забывают косяки, которым сам оратор не придал никакого внимания. Если уж что-то тяжело игнорировать (например, трясущийся в руках микрофон от волнения) — всегда можно отшутиться в стиле: «Я, наверное, переусердствовал вчера с упражнениями на руки, раз они сегодня даже микрофон выдержать не могут».
Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее выступление, помни, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.
Знай: для аудитории ты — эксперт. Ты разбираешься в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только тебе, но и заставит саму аудиторию тебе верить.
Надеемся, что наши советы помогут перед предстоящими выступлениями. Пиши в комментарии, какие приемы ты используешь, чтобы справиться с волнением перед взаимодействием с публикой. Ну, и по традиции — до встречи в новых статьях!