Мне повезло - своего психотерапевта я нашла со второй попытки. Как я решилась на терапию и почему отказалась от первого специалиста. Алиллуйя! Оказывается, с нормальным и подходящим терапевтом психотерапия реально работает.
В моем случае небольшой эффект я заметила сразу после первого сеанса. Когда выходишь после сессии, ощущения бывают разные. Иногда ты уходишь с облегчением и точным пониманием, что делать. Иногда - тебя подтряхивает от вскрытой темы еще какое-то время. Вообще, когда вы начинаете расковыривать то, о чем ты даже думать не хочешь, потом некоторое время еще сохраняется пришибленное состояние. Но к сожалению, это необходимо.
Как я нашла хорошего (своего) психотерапевта?
После того, как я распрощалась с первым психологом, прошло несколько месяцев. Я не собиралась искать другого специалиста и решила на время оставить этот вопрос. Эксперимент я посчитала неудавшимся.
А потом мне позвонила мама, которая не верила в терапию, и рассказала о психотерапевте, к которому пошла моя младшая сестра. Первый сеанс у нее проходил с родителями, и на нем мама, кажется, уверовала в работу психотерапии. (Родители работают в медицине, и этого специалиста им порекомендовали друзья из НИИ педиатрии).
Как я нагуглила позже, специалист был "титулованный", а самое главное - работающий с безнадежно больными онкологией и вообще всячески подтверждающий свои дипломы. Самое важное - я чувствую реальные изменения, которые начали происходить сразу же после начала нашей работы.
Как проходят сеансы с психологом
Первый сеанс мы должны были обсуждать, почему я решила ходить на терапию, чего от нее жду, какие вижу проблемы уже сейчас, что хочу изменить и проходить тесты. Мы знакомились, она рассказывала о методах и принципах нашей предстоящей работы. Мы застряли на стадии того, что меня беспокоит - я долго пыталась собрать вместе и структурировать всю информацию. Полтора часа пролетели в момент, поэтому тесты мы делали уже не следующем занятии.
Что мне нравится в моем психотерапевте?
- Специалист достаточно четко выдерживает линию разговора не только в рамках сеанса, но и во всей нашей работе. Это не дает скатиться разговору в простое обсуждение прошедшего дня.
- Фиксирует мои ответы, какие-то маркированные и повторяющиеся фразы, реакции. Она перечитывает свои запили перед сеансами, может возвращать к тому, о чем мы говорили уже давно, если это перекликается с темой. Это помогает замечать то, что мы сами упускаем из вида или не замечаем совсем. Это большая и трудоемкая работа как для специалиста, так и для пациента, но именно она позволяет добиться быстрого и устойчивого эффекта.
- Дает задания. В конце сеанса психотерапевт дает задания "на дом". Обычно это соотносится с темой разговора. Просит проанализировать какую-то вещь, эмоцию; найти соответствия в разных ситуациях, составить списки; написать письмо. Эти задания обязательно надо выполнять, сначала я делала это в последний момент, но позже стала выделять себе время, чтобы разобраться с ними обстоятельно.
Зачем это нужно? Когда перед тобой стоит конкретная задача, ты решаешь ее - тратишь время, задумываешься, анализируешь, возвращаешься к более раннему периоду. В итоге, ты не просто выполняешь задание, а привыкаешь правильно расценивать свои действия и эмоции, самостоятельно находить соответствия и истинные причины многих поступков и волнений. Чем больше я занималась и тщательнее выполняла работу, тем проще мне становилось структурировать свои мысли, останавливать и разбирать тревожность, и понимать себя в целом - а главное, что с этим всем делать.
Несколько примеров заданий после разных сеансов.
- Ведет беседу и задает вопросы. Не только "а что вы чувствуете?", а заставляет искать причины (к сожалению, без этого никак). Заставляет говорить на болезненные темы, которые (как поняла потом) даже думать я отказывалась, дабы сохранить баланс и не расстраивать себя. И да, я дважды плакала на сеансах, потому что во время разговора на такие темы психика сдается, и начинают течь слезы, это неконтролируемый процесс. Но надо понимать, что эти замалчивающиеся вещи часто и влияют на наши ощущения и эмоции, даже если их не обсуждать. В результате это ведет к принятию и тому, что тема перестанет болеть. Тебя заставляют делать то, что больно и противно, потому что это не оставляет шансов на иллюзии и лукавство с собой. "Пока я не говорю и не думаю об этом, этого вроде и не существует.". Нет, существует и портит жизнь.
- Дает методы и схемы, которые решают твою проблему прямо сейчас. Многие бросают терапию, поскольку она не дает эффекта сразу. Обычно такого и не бывает. Конечно, глубокие и старые проблемы требуют времени и сил, многие занимаются терапией годами. Но есть множество вещей, которые мешают жить и помимо них. Чем мне нравится мой психолог, так это тем, что он дает реально работающие схемы купирования многих проблем прямо сейчас. Одни облегчают жизнь сразу, другие требуют тренировки, но я вижу результат практически моментально.
Это не отменяет работы над более глобальными проблемами, но снимает часть стресса сразу же. Возвращение контроля над собой, эмоциями, ситуацией и жизнью очень ценно. Постепенно это учит справляться с различными ситуациями правильно, привыкать анализировать себя, окружающих людей и делать это максимально честно.
В идеале хороший психотерапевт должен в итоге привести пациента к тому, чтобы он смог выполнять всю работу по анализу себя и других людей самостоятельно и делать это правильно. Сам и сразу замечать манипуляторов, негативные ситуации и находить безболезненный выход из них.
Обращались к психологу когда-нибудь? Какой был опыт?