В здоровом теле здоровый дух, наши предки уже знали об этом. И то, и другое означают больше шансов дожить до старости. Мы предлагаем научно проверенные советы, которые доказали свою полезность для здоровья и дадут вам шанс на долгую жизнь. Что ты можешь сделать?
Возможно, вы думаете, что не обманите гены. Но исследование, опубликованное в Journal of Internal Medicine, говорит об обратном: продолжительность жизни в гораздо большей степени зависит от образа жизни, чем от ДНК. Так что ты нужно желать каждый день, чтобы прожить дольше?
1. Наслаждайтесь свежим воздухом
Выход на улицу и свежий воздух помогут вам оставаться активными. Кроме того, доказано, что всего пять минут на природе улучшают настроение и снимают стресс. Стресс является причиной ряда заболеваний, вызывающих преждевременную смерть. Даже если это займет всего несколько минут, старайтесь каждый день выходить на свежий воздух. Если вы добавите более активное движение, вы максимально улучшите свое тело и дух.
2. Выключите телевизор.
Австралийское исследование утверждает, что каждый час на телевидении означает сокращение жизни на 22 минуты. Другие исследования также подтверждают, что люди, которые много смотрят телевизор, живут меньше. Конечно, это не означает, что нужно полностью перестать смотреть. Главное, чтобы просмотр телевизора не шел в ущерб другим занятиям, например, движению. Так что, если сериалы или фильмы являются частью вашего любимого отдыха, не ешьте во время просмотра и ограничьте время двумя часами в день. Затем посвятите то же время активным занятиям.
3. Ешьте красочно.
«Каждый фрукт и овощ содержат разные вещества, которые помогают вашему телу бороться с болезнями», - говорит Кейт Роуч, доцент клинической медицины в Медицинском колледже Вейля Корнельского университета. Чем больше вы попадете в свое тело, тем лучше оно будет бороться с болезнями. Некоторые продукты богаты клетчаткой, другие - антиоксидантами, третьи - микроэлементами. Убедитесь, что ваша тарелка содержит все цвета - от сине-фиолетового до зеленого, желтого, оранжевого, коричневого и красного.
4. Узнайте, что делает вас счастливым.
Наши бабушки знали, что счастливые люди живут дольше, и ученые подтверждают это в исследованиях, опубликованных в журнале «Прикладная психология: здоровье и благополучие». Снять с жизни все стрессы - это точно не задача человека, это совершенно невозможно. Но вы можете добавить в свой день занятия, которые приносят вам радость. Вязание, рисование, прогулки, сад, время с друзьями, упражнения, выпечка - вы определенно знаете, что вызывает улыбку на вашем лице и добрые чувства для души именно для вас.
5. Ешьте как грек.
Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, бобовыми, орехами и рыбой. Так что постарайтесь вспомнить, сколько салатов и морепродуктов у вас на отдыхе у моря, и имитируйте это дома. Нарежьте красное мясо и белый хлеб и добавьте кальций для укрепления костей.
6. Ставка на орехи.
Горсть орехов-отличная закуска. Смешивайте разные виды, потому что каждый из них приносит разную пользу. Например, грецкие орехи содержат в два раза больше антиоксидантов, чем другие. Орехи пекана, в свою очередь, снижают уровень "плохого" холестерина.
7. Бросьте курить
Наверное, никто не считает, что курение полезно для здоровья. В Америке от курения умирает каждый пятый человек, и на его долю приходится 80% случаев смерти от рака легких у женщин.
8. Не сиди весь день
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Epidemiology, люди, которые проводят более 6 часов в день на своих стульях, имеют на 37% более высокий риск преждевременной смерти, чем люди, которые сидят менее 3 часов в день. Это также относится к тем, кто регулярно занимается спортом. Что делать, когда работаешь в офисе? Вставайте каждый час и хотя бы ходите по офису.
9. Сон
Недостаток сна - причина многих заболеваний, вызывающих преждевременную смерть. Каждому нужна разная потребность во сне, но эксперты сходятся во мнении: он не должен быть меньше шести и больше девяти часов. Также важно стараться спать как можно чаще.
10. Оставайся стройным
Избыточный вес укорачивает жизнь, это точно. Если у вас много диет и в результате получается только эффект йо-йо и лишние килограммы, попробуйте на этот раз сделать это по-другому. Сходите к диетологу и договоритесь о том, как составить меню, чтобы еда вам нравилась, а диета была разнообразной.
11. Смех
Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые вызывают хроническое воспаление во всем теле. Также было доказано, что снятие тревоги и напряжения повышает иммунитет. Да, бывают дни, когда чувствуешь, что смеяться не над чем. В этот момент посмотрите видеоролики «Йоги смеха» Карела Неспора на YouTube. Вы увидите, что работает счастливая лягушка или веселый экскаватор.
12. Следите за своим здоровьем.
Вы знаете, в норме ли ваше кровяное давление? Какой у вас уровень холестерина или сахара в крови? Регулярные осмотры у врача могут выявить болезнь, прежде чем вам понадобится принимать лекарство.
13. Будьте с друзьями
Люди, которые находятся в контакте с другими, живут заметно дольше. Исследование, проведенное с участием более 90 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет, привело к интересному выводу: те, кто сказал, что чувствуют поддержку семьи и друзей, с большей вероятностью проживут дольше, чем одинокие. Другие исследования показали, что у женщин с раком груди, имеющих сильное социальное и эмоциональное происхождение, больше шансов на выживание. Хотя ученые не уверены в причинах, они считают, что социализация приводит к повышению самооценки, а также к взаимодействию для поддержания здоровья.
14. Заведите питомца
Исследования показывают, что у владельцев домашних животных более низкий уровень холестерина, а также более высокий шанс пережить сердечный приступ, чем у людей без домашних животных. Например, прогулка с собакой - тоже отличный способ заставить себя двигаться на свежем воздухе и поддерживать форму.
15. Играйте в настольные игры и решайте судоку.
Миллионы мозговых связей происходят в мозгу за один час. Но когда его не тренируешь, суставы отмирают. Поэтому важно узнавать новое и учиться. Великолепны судоку, логические игры, разгадывание кроссвордов или хотя бы чтение книг. Это также помогает начать изучение нового языка или поступление на курсы повышения квалификации или в университет третьего возраста.
