Всемирная Организация Здравоохранения официально признала ожирение эпидемией, охватывающей весь мир. В настоящее время подсчитано, что каждый второй польский житель имеет избыточный вес, а каждый пятый страдает ожирением. Эта проблема чаще затрагивает мужчин.
Ожирение типа "яблоко" (пивной живот)
Избыточный жир в мужском организме часто накапливается в области живота. Силуэт становится похожим на треснувшее яблоко на относительно стройных ногах. Отсюда термин ожирение как тип яблока, в отличие от наиболее распространенного типа ожирения женского тела, напоминающего грушу, где жировая ткань локализуется в основном в области ягодиц и бедер. Превышение 94 см в талии должно стать для мужчины сигналом о том, что нужно начинать борьбу с лишним жиром. Если у вас есть абдоминальное ожирение, вы также можете проверить, перечислив WHR (который является индексом талии/бедер). Просто разделите окружность талии на окружность бедер. Результат, превышающий 0,9, свидетельствует о абдоминальном ожирении.
Что увеличивает риск избыточного веса и ожирения?
За слишком большой вес тела в основном отвечает нездоровый образ жизни. Большинство людей толстеют, потому что они просто едят слишком много, едят нерегулярно, а их физическая активность обычно сводится к необходимому минимуму.
Кроме того, шансы стать толстяком также увеличиваются:
- Образ жизни и болезни матери во время беременности — если беременная женщина ест слишком много, имеет диабет, курит сигареты, риск того, что ее ребенок будет страдать ожирением, увеличивается.
- Если после рождения ребенка кормят молочной смесью, а не натуральной пищей, то более высокий риск того, что позже у него будут проблемы с поддержанием здорового веса.
- Диетические привычки и увеличение веса в детстве - если ребенок или подросток страдает ожирением, риск того, что взрослый также будет страдать ожирением, увеличивается.
- Слишком мало сна.
- Долгосрочный прием лекарств, например: некоторые антидепрессанты могут привести к увеличению веса.
- Гормональные нарушения.
Внимание, опасность ожирения!
Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Избыточный вес тела может вызвать эмоциональные расстройства, может быть причиной чувства стыда или несоответствия окружающей среде.
Люди с ожирением умирают раньше, чем люди с нормальным весом. Степень риска также зависит от того, как долго человек страдает ожирением, и какие болезни у него развились.
Профилактика. Как бороться с ожирением
Даже если вам не удается сбросить вес, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск развития заболеваний.
Во-первых, увеличение физической активности. Даже несколько минут прогулки в течение дня может помочь вам, по мере набирания сил и улучшении состояния можно постепенно увеличить время и увеличивать интенсивность упражнений.
Во-вторых, здоровое питание. Регулярно ешьте небольшими порциями, не пропуская никакой еды. Сладости и фаст-фуд держаться подальше, вместо этого едят много овощей и фруктов. В-третьих, прекращение курения сигарет и, в-четвертых, уменьшение количества выпитого алкоголя.
Как же похудеть?
Чтобы похудеть, вы должны есть меньше или больше двигаться, и лучше всего следовать обеим рекомендациям одновременно. Исследования, сравнивающие эффективность различных диет, показали, что ни одна диета не лучше других. Любая диета, уменьшающая количество потребляемых калорий, поможет с потерей веса. Тип физической активности имеет второстепенное значение - вы можете заниматься треккингом, танцами или участком – каждое из этих действий сжигает калории.
К сожалению, даже если из-за диеты и повышенной физической активности вы потеряете лишние килограммы, возвращение к старым привычкам питания и отсутствие физических упражнений приведет к восстановлению потерянного жира, часто с лихвой.
Медицина помогает в борьбе с ожирением
Люди с избыточным весом или ожирением должны обратиться к врачу за советом о том, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом. На рынке имеются различные препараты, также проводятся хирургические процедуры, помогающие сбросить лишние килограммы. Однако эти методы предназначены только для людей с массовым ожирением, которые не могут потерять лишние килограммы только с помощью диеты и физических упражнений.
Средства для снижения веса уменьшают аппетит или уменьшают поглощение продуктов, которые вы принимаете.
Тем не менее, имейте в виду, что лекарства для снижения веса могут стать лишь дополнительной помощью для людей, которые изменили свои привычки в еде на более здоровые и начали больше тренироваться.