Устойчивость - это способность оправиться от негативной силы. Это ваша способность позитивно адаптироваться к трудным ситуациям. Мы все настроены на самосохранение. Наши чувства предупреждают нас об опасности. Наш организм борется с болезнями и инфекциями. И наш прекрасный разум защищает нас от вреда такими способами, как отрицание и подавление. Почему же тогда мы слышим наше внутреннее радио «плохих новостей», которое, кажется, застряло на частоте самообвинения? И что нам делать, чтобы лучше заботиться о себе?
Обвинение себя в негативных событиях подрывает наше психическое и физическое здоровье. Это связано с депрессией, чувством вины, стыда и повышенной выработкой кортизола, из-за чего уровень стресса зашкаливает. Недавно были предприняты попытки лучше позаботиться о себе и повысить устойчивость наших детей и нас самих. Но как нам это сделать? Вот три простых и практичных способа обратить вспять последствия самообвинения.
Практикуйте благодарность.
Это должно быть первым в списке дел по уходу за собой. Выберите подходящее время, чтобы поразмышлять о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Это останавливает всякое самообвинение прямо на своем пути. Один из способов сделать это в своей повседневной жизни - вести дневник. Есть приложения, которые могут помочь найти место для благодарности в напряженные дни (например, Grid Diary). Существует множество исследований, которые показали, что благодарность обладает замечательной способностью настраивать мозг в позитивном направлении.
За хорошее тоже вини себя.
Помните о своем языке, поскольку он оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Замените «я должен» на «я мог бы» и почувствуйте силу выбора, который у вас есть над собственными решениями. «Вините себя» за хорошее, что происходит в вашей жизни, а не только за плохое. Вы поймали себя на том, что обвиняете ребенка в том, что он плохой родитель? Противодействуйте этому, «обвиняя» ее заботливую личность в своих хороших генах.
Уменьшите громкость своих плохих мыслей.
Может быть трудно заботиться о себе и окружающих, когда на заднем плане звучит негативный разговор с самим собой или радиопередача «плохих новостей». Итак, давайте решим вот что: вы можете потерять терпение и по-прежнему оставаться хорошим родителем и спутником жизни, верно? Правильно. Точно так же вы всё еще можете слышать свой внутренний сеанс плохих новостей и в то же время делать потрясающую работу. Ваша задача - уменьшить громкость, а не выключить ее. Мы все иногда боремся со своим внутренним голосом. Это нормально и является частью того, что делает нас людьми. Узнайте, как уменьшить громкость: будьте внимательны, осознавайте свой внутренний голос и дайте ему понять, что вы все в ответе. Скажите вслух: «Нет, спасибо, внутренний голос. У меня сейчас нет места для тебя. У меня есть более важные дела, на которых нужно сосредоточиться ».
Повысьте устойчивость, отбиваясь от собственного внутреннего голоса, и сразу же станьте более уверенным в себе родителем или опекуном! Самобвинение может иметь огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это может нанести ущерб вашей повседневной жизни, делая уход за собой практически невозможным. Позаботьтесь не только о себе, но и о своей семье.
3 способа заменить самообвинение заботой о себе.