Если мы возьмем человека который ведет очень не здоровый образ жизни, то его ожидаемая продолжительность жизни составит примерно 50 лет, а если мы возьмем человека который ведет очень здоровый образ жизни то, как думаете, сколько он проживет? Ожидаемая продолжительность жизни такого человека 90 лет. Понятное дело что есть отклонения, есть исключения. Это все понятно, но в общем и целом картина именно такая. Представляете какой разброс 50 лет и 90 лет,но дело не только в продолжительности,но и в качестве жизни,потому что нездоровый человек свои 50 лет будет буквально мучиться каждый день,сегодня будет болеть, чувствовать он себя будет плохо,в то время как здоровый человек проживет 90 лет чувствуя себя бодрым и энергичным с приподнятым настроением и зарядом сил. А как начать здоровый образ жизни,что необходимо знать, что необходимо делать, какие первые шаги, как в целом построить систему чтобы на протяжении всей жизни соответствовать принципам ЗОЖ, и более того получать от них удовольствие,чтобы они стали частью вашей счастливой жизни. Да конечно же определенные принципы знать нужно именно в этой статье мы с вами о них и поговорим, так что дочитывайте статью до конца, будет очень интересно и полезно. И так погнали, кстати друзья обязательно подпишитесь на мой канал и поставьте лайк и не пропускайте моих новинок.
1)мотивация
Итак самый первый шаг нам необходима сильная мотивация и понимание того, что это навсегда, это будет постоянно. Мы не должны делать себе такие установки, ну сейчас я там чуть чуть на диете посижу месяцок и там все наладится, либо я там в зал записался пару месяцев похожу там под качаюсь,в хороший вид себя приведу и достаточно. Мы должны четко осознать и сказать себе то что это теперь будет всегда,в тоже время мы не должны воспринимать это как какую то борьбу, как какое-то тяжелое преодоление. Это очень важный психологический момент, а мы должны принять новую реальность и сказать себе что теперь мы живем по другому, это не будет тяжело, нет это будет интересно и в конечном счете даже приятно,потому что те люди, которые живут мотивацией, они испытывают удовольствие от процесса, им это нравится, это та сложность которую они сами себе создали, но от которой они получают удовольствие. И в конечном счете пользу тоже после того как мы разобрались с нашим настроем, переходим к следующему пункту.
2)теория.
Курс теории обязателен, без него вообще никогда нельзя соответствовать принципам. Даже если вы не знаете основ,не знаете как функционирует наш организм, какое необходимо питание, какие необходимы тренировки и какие изменения нужны в образе жизни,теория обязательная основа здорового образа жизни.
3) Питание
Нужно понимать принципы правильного питания,нужно изучить какие продукты следует исключить из рациона а какие наоборот добавить
Следующий пункт, это отказ от вредных привычек но тут я думаю всем все понятно что такое вредные привычки.
Дальше идёт пункт о тренировках, потому что физическая активность. Это обязательно, потому что физическая активность очень нужна, и не обязательно это тренажерный зал, качалка. Это конечно одна из опций, но просто не должно быть такого стереотипного представления,что если ЗОЖ,то значит штанга и гантели. Но так же обязательно знать теорию о работе нашего организма, наших внутренних органов,информацию о правильном питании и тренировках.
4)шаг номер 4 нам необходимо запланировать тренировки
Вы должны разработать план,конечно самый крутой и продвинутый вариант, это нанять себе персонального фитнес-тренера, но я прекрасно понимаю, что это удовольствие не из дешевых. Так сказать это такая весьма роскошная опция, но в тоже время это такая опция для ленивых, когда за вас будет думать все другой человек. Я все-таки сторонник того, чтобы самому понимать, что ты творишь и что ты делаешь. Это в конечном итоге даже не экономия денег, это делает процесс более интересным поскольку ты гораздо больше увлекаешься в новый образ жизни. Во-первых начните больше ходить. Если у вас есть возможность больше ходить и меньше ездить, воспользуйтесь ею. Можете ходить на работу пешком, пешком можете подниматься по лестнице на свой этаж а не лифтом. Добавляйте больше прогулок, это всегда только на пользу и добавляйте конечно же тренировки. Запишитесь в тренажерный зал, тренировки начинайте всегда потихоньку. Для новичка гораздо важнее будет не столько интенсивность тренировок, сколько их регулярность.
5) питание
Мы должны понять, что в питании тоже будет определенная система. На самом деле это только поначалу кажется чем-то таким очень сложным и невыполнимым, то что буду жить как по расписанию, буду ходить как робот, буду следовать какому-то тотальному контролю и предписанным постулатом. На самом деле нет зож не губит нашу свободу а наоборот дает нам больше свободы и контроля над ситуацией. Мы очень быстро на самом деле привыкаем и к тренировкам регулярным, и к правильному питанию. Это только поначалу в первую неделю кажется непривычным, а потом это становится такой частью нашей жизни, что нам гораздо сложнее от этого даже отказаться. Я это знаю по собственному опыту. То же самое с питанием, знаете что самое сложное? Вот самое сложное в питании это не доедать, вот когда у нас лишний вес и нам нужно похудеть нам нужно ограничивать питание. Если мы очень сильно урезаем суточную калорийность, чтобы сбросить вес, то вот это действительно сложно. Если у нас нету лишнего веса,и мы просто корректируем наше питание с нездорового на здоровое,то это уже не такой большой вызов. Перейти с нездорового питания на здоровое на всю жизнь и поддерживать это долгие годы, это не такая большая проблема, это даже приятно. В конечном итоге,если мы перешли с нездорового питания на здоровое,переходим к следующему пункту
6)Целеполагания
Мы должны ставить себе цели и фиксировать их. Есть очень хорошая поговорка, что изменяется то улучшается, а изменять мы можем очень многое. Мы можем измерить например наш внешний вид, сфотографировать себя в зеркале, и посмотреть как мы будем выглядеть через месяц. Мы можем измерить обхват талии,либо наш вес. Мы можем сопоставить наш образ жизни, например сколько сегодня я грешу вредными привычками и как все изменится через месяц. Нам следует ставить цели и фиксировать их. Достижение этого нам важно по двум причинам, во-первых мы становимся гораздо более эффективными, поскольку начав, концентрируемся на результате, во вторых, когда проходит месяц два, мы делаем определенные успехи и мы начинаем испытывать реальное удовольствие и удовлетворение от того, что у нас есть достижение и есть подвижки, а это крайне важно, потому что наш мозг, когда он тратит какую-то энергию он требует вознаграждение, и если это моральное вознаграждение мы ему даем, то наш мозг хочет это повторять, идти дальше. Если мы ему длительное время не даем никакого морального вознаграждения то у нас пропадает та самая пресловутая мотивация. Так что фиксируем улучшение и поощряем себя.
7) Окружение
Если вы хотите перейти к здоровому образу жизни то необходимо что-то делать и с вашим окружением. Если все ваше окружение пьет и курит, а вы хотите бросить пить и курить и начать бегать, 100% вероятно вам нужно сменить ваше окружение. Конечно если это замечательные друзья, то я не призываю вас с ними ссориться и расходиться, просто необходимо понимать что наше окружение подсознательно очень сильно влияет на наше поведение, и если вы начнете заводить себе новых друзей, например в тренажерном зале, то вы очень скоро обнаружите то что вам все больше хочется приходить в тренажерный зал. Если вы будете находить себе общих собеседников на тему здорового питания то вы очень скоро обнаружите что вам самим хочется еще больше питаться здоровой пищей. Ваше окружение это отличный союзник в любом деле,даже в деле изменение образа жизни. Есть такая поговорка, что все болезни от нервов,ну ладно может быть на самом деле не все болезни от нервов. Исключите стрессы из вашей жизни,минимизируйте их, не наталкиваетесь на них без необходимости,не накручивайте себя без необходимости, а если какие-то невзгоды то учитесь воспринимать их как часть нашей жизни и преодолевать их психологически. Есть одно очень простое и очень эффективное упражнение которое улучшает наше психологическое состояние и настроение очень быстро и упражнение это называется состоянии благодарности. Почаще испытываете благодарность по любому поводу. Если вы чувствуете благодарность этого уже достаточно чтобы чувствовать себя хорошо просто говорите себе,я благодарен за то что у меня есть, это теплая кровать,что я могу выпить кофе с утра, что у меня есть такие люди в моей жизни и еще,если об этой благодарности вы будете не только думать про себя но,и говорить окружающим,тогда вокруг вас очень быстро соберутся такие же благодарные люди. Это правда кстати друзья напишите в комментариях а вы как ведете здоровый образ жизни,либо собираетесь начать поделитесь будет интересно узнать ваше мнение