Абдоминальное ожирение-диета для живота
Абдоминальное ожирение, в просторечии называемое пивной мышцей, вопреки внешнему виду совсем к шуткам не склоняется. Она характеризуется отложением жировой ткани внутри брюшной полости. Чаще это поражает мужчин. Абдоминальное ожирение (иначе висцеральное, то есть висцеральное – яблочного типа), охватывающее пояс живота и грудную клетку, очень опасно для здоровья. И это не следствие исключительно неукротимого аппетита и случайности пива. Брюшное ожирение нужно лечить. Диета для живота и движения — это основы.
- Ожирение связано с чрезмерным развитием жировой ткани увеличение массы тела значительно выше нормальных значений, принятых для конкретного пола и возраста. Официально она считается хроническим заболеванием. По распределению жировых отложений в отдельных частях тела можно судить о рисках для здоровья. Выделяется два типа ожирения: андроидной, и гиноидная .
Абдоминальное ожирение что это?
В области живота жировая ткань содержит больше всего кровеносных сосудов, в ней легче накапливается жир, который выделяется в стрессовых ситуациях.
Брюшное ожирение типично для мужчин. У женщин этот тип ожирения появляется реже, если уже, то, как правило, в период менопаузы, если только он не обусловлен генетически. Отложение в брюшной полости жировая ткань чрезвычайно метаболически активна, что, в свою очередь, связано с тем, что ткани становятся более устойчивыми к воздействию инсулина, ответственного за доставку глюкозы из крови в клетки, где она может быть обработана. Более удивительным является тот факт, что люди, у которых жировая ткань имеет тенденцию откладываться в ягодично-бедренной части, как бы защищены от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Ожирение брюшной диеты
Если мы хотим избавиться от лишнего жира на животе, необходимо изменить привычки в еде - регулярное питание, отказ от алкоголя — и движение. Нам не нужно худеть очень быстрыми темпами. Самое главное-уменьшить количество брюшного жира, которое будет переводиться в меньшую окружность.
Борьбу с ожирением следует начинать с введения 4-5 приемов пищи в день, небольших и употребляемых довольно медленно, но в регулярное время. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и ограничивать жир. Следует исключить сладости, высоко обработанные продукты, белый хлеб и мучные продукты, очень сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, пиво, напитки и крепкий алкоголь. Можно ли пить сухие вина в умеренных количествах, зависит от состояния здоровья и степени ожирения.
Брюшное ожирение упражнения
Для восстановления и поддержания пропорционального телосложения, помимо правильно сбалансированного питания, необходима физическая активность. Начинать следует с упражнений средней интенсивности, задействующих большие группы мышц. Рекомендуется заниматься водными видами спорта (например, плаванием) и избегать интенсивных упражнений, которые могут нанести вред суставам и позвоночнику.
Чрезвычайно важно включить дополнительную физическую активность, но необходимо помнить о том, что она должна быть адаптирована к возможностям человека. В рамках лечения ожирения вводятся 3-5 раз в неделю 30-минутная ходьба, бег трусцой, плавание, игры в бадминтон или волейбол, езда на велосипеде или велотренажере, аэробные упражнения.
Абдоминальное ожирение — почему я набираю вес?
Иррациональное питание, плохо сбалансированная диета – жирная пища или стрессовая жизнь – являются наиболее часто упоминаемыми причинами абдоминального ожирения. Но благоприятных факторов гораздо больше.
Причиной ожирения является увеличение потребления энергии из пищи по сравнению с ее потреблением, хотя это не всегда является прямым следствием переедания и отсутствия физической активности. Ожирение определяют также генетические факторы (не более 20% случаев), неправильное и нерегулярное питание, нарушение функции эндокринных желез, прием некоторых лекарств.
Очень часто ожирение обусловлено экономически и психосоциально-неправильными привычками питания, вынесенными из дома, или "перееданием стрессов”.Вероятность ее возникновения увеличивает постоянное перекармливание в детстве.
Однако в большинстве случаев повышенная масса тела вызывается чрезмерным потреблением энергетических компонентов пищи, то есть жира и сладостей, и связано, как правило, с увеличением уровня „плохого холестерина” в крови, то есть, ЛПНП и триглицеридов, где избыток вызывает увеличение в организме количества свободных радикалов, ускоряющих образование атеросклеротическим поражениям.
Абдоминальное ожирение осложнения
Абдоминальное ожирение представляет собой не только эстетическую проблему, но и серьезную угрозу для здоровья. Поскольку это связано с отложением жировой ткани, это угрожает нормальному функционированию внутренних органов-жирные органы брюшной полости работают хуже.
Люди с абдоминальным ожирением подвергаются большему риску многих заболеваний: сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, гипертония, атеросклероз, диабет типа 2, инсулинорезистентность, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) или апноэ во сне.
Одновременное возникновение абдоминальное ожирение, повышенное артериальное давление, повышенный уровень триглицеридов и пониженного уровня фракции ЛПВП, недоразвитой толерантности к глюкозе, инсулинорезистентность или сахарный диабет 2 типа, диагностируется как так называемый метаболический синдром, который связан с гораздо большей вероятностью развития атеросклероза.
Абдоминальное ожирение когда к врачу?
Абдоминальное ожирение, определяемое как окружность талии более 80 см у женщины и 94 см у мужчины, может быть легко обнаружено у врача. Брюшное ожирение видно очень четко, однако мужчины гораздо чаще, чем женщины, принимают свою внешность. Они часто видят проблему, побуждающую их обратиться к врачу только тогда, когда они начинают испытывать снижение физической работоспособности и возникают проблемы с повседневной деятельностью. Но перед тем, как обратиться к кардиологу или диабетологу с тревожными симптомами, мы можем сами провести измерение окружности талии и в случае тревожных результатов начать работу над своим организмом, чтобы минимизировать риск возможных осложнений, связанных с ожирением.
Абдоминальное ожирение как измерить?
- Тип ожирения можно легко определить, вычислив отношение окружности талии к окружности бедер с помощью так называемого индекса WHR (Соотношение Талии И Бедер). Мы можем измерить его самостоятельно дома, используя для этого рулетку.
По данным ВОЗ, гиноидное ожирение (ягодично-бедренное ожирение) обнаруживается, когда показатель WHR у мужчин ниже 0,90, а у женщин ниже 0,85. При значениях WHR у мужчин от 0,90 до 0,99, а у женщин от 0,80 до 0,84 речь идет о показателе повышенного риска.
Центральный тип, или абдоминальное ожирение, возникает, когда отношение окружности талии к бедрам у мужчин превышает 0,90, а у женщин-более 0,85. Следует отметить, что существуют различные критерии абдоминального ожирения (по IDF-Международной федерации диабета-окружность талии 94 см у мужчин и 80 см у женщин; по NCEP-ATPIII-Национальной программе образования холестерина США-102 м и 88 к).
Как избавиться от абдоминального ожирения?
Очень важной причиной ожирения является иррациональный способ питания, который, в частности, затрагивает мужчин. Рациональность питания включает в себя не только количество и качество блюд, но и их регулярность, которая для мужчин (частенько из-за типа выполняемой работы) явно не в пользу. Часто едят в спешке, в разное время, помимо завтрака, за то, вкусив сытный ужин, иногда поздно вечером, и даже ночью, в течение дня, удовлетворяя голод высококалорийные закуски с низкой питательной ценностью, способствовали к полноте. К этому добавляется отсутствие систематической физической активности.