Одна из худших черт депрессии - это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас. Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных, непредсказуемых слабостей, присущих человеку. Они есть у всех нас. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.
Что сказать тому, кто в депрессии.
Вот с чего можно начать.
«Это не конец».
Безнадежность депрессии стоит, скрестив руки, закрывая дверь ко всему лучшему. Вот каково это. Вам, вероятно, не поверят в первый раз, когда вы скажете это, просто продолжайте говорить и верьте оба.
«Я здесь».
Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями:
- Позвоните.
- Навестите.
- Установите контакт.
Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите ему, что вам есть до него дело. Это будет иметь значение.
Сузьте предложение о помощи.
Если вы скажете: «Дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» - в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время - «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если ты хочешь», или - «Хочешь, я помогу с детьми?» «Я приготовила карри, могу я принести тебе немного? Если хочешь, просто брось его в морозилку ».
«Я знаю, что ты, наверное, сейчас не хочешь этого, но давай прогуляемся».
При депрессии легкой и средней степени тяжести физические упражнения действуют на мозг так же, как антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Организация совместных тренировок поможет на двух фронтах - через физическую активность и социальные контакты.
«Депрессия - это реальность».
Это большой вопрос. Люди в депрессии, вероятно, почувствуют, что с ними что-то не так. Сообщите им, что вы понимаете, что депрессия - это болезнь, и что это произошло не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Сообщите им, что это так же легко может случиться с кем угодно.
«Объясни мне это. Я хочу понять».
Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научились её понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, - это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть поддержкой другому.
Указывайте на проблески их депрессивного «я».
Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им, какими они были: весёлыми, жизнерадостными. Вспоминайте совместные моменты, напоминайте чаще, как раньше было круто.
И чего не говорить…
«Выходи из этого».
Депрессия - это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто так этого сделать не получится.
«Тебе просто нужно лучше с этим справляться».
Прежде всего, что это за «это». Если под «этим» вы подразумеваете депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Один. Сам с собой. Все, что вы можете сделать этой фразой, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.
«Ты эгоист».
Если вы любите кого-то, кто страдает депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который с ней борется. Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже приходится нелегко. Депрессия - это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.
«Просто выпей и расслабься».
Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.
И наконец …
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она излечима. Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время появляется все больше. Самое важное - продолжать говорить - с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.
Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие - это сверхспособности. Знайте это и используйте их.
Что говорить (и не говорить) тому, кто в депрессии.