Местное лечение витамином А, такое как ретинол, наиболее эффективно для здоровья кожи.
Витамин А может лечить акне и уменьшать морщинки за счет увеличения клеточного обмена, что предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.
Витамин А , особенно в форме ретиноидов, можно использовать местно на вашей коже для множества преимуществ для здоровья. Вот что вам нужно знать о различных типах витамина А и о том, как этот витамин может принести пользу вашей коже.
Что такое витамин А?
Витамин А - это жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для различных аспектов вашего здоровья. Он помогает клеткам воспроизводиться, укрепляет иммунную систему, поддерживает хорошее зрение и улучшает состояние вашей кожи.
Есть два типа витамина А:
Преимущества ретинола и способы его использования для борьбы с прыщами, морщинами и тусклостью
Ретиноиды (в основном ретинол) известны как предварительно сформированный витамин А , и их можно найти в молочных продуктах, рыбе и мясе. Хотя ретинол можно принимать перорально с пищей или добавками, при проблемах с кожей чаще используют ретиноиды наружно.
Каротиноиды ( в основном , бета-каротин), известны как провитамина А . Хотя ретиноиды уже являются витамином А, они должны метаболизироваться и превращаться организмом в витамин А. Каротиноиды содержатся во фруктах и овощах и обычно потребляются перорально.
Витамин А эффективен для предотвращения прыщей, потому что он увеличивает клеточный обмен .
Оборот клеток кожи предотвращает закупорку пор омертвевшей кожей, что, может быть основной причиной появления прыщей . Кроме того, обмен клеток может уменьшить воспаление, что помогает лечить и предотвращать красные воспаленные прыщи.
Ретиноиды для местного применения - лучшая форма витамина А для лечения прыщей. В небольшом исследовании 2008 года изучалась эффективность двух форм популярных ретиноидов для местного применения: адапалена и тазаротена. 172 участника с акне использовали любой ретиноидный гель для местного применения в течение 12 недель, и оба оказались эффективными. У тех, кто использовал адапален, наблюдалось уменьшение угрей на 61%, а у тех, кто использовал тазаротен, - на 57%.
Для борьбы с прыщами необходимо местно применять ретинол, отпускаемый без рецепта, или рецептурный ретиноид. Лолис говорит, что витамин А лучше всего использовать местно, чтобы напрямую воздействовать на кожу, и что в качестве пероральной добавки он не так эффективен при акне или других преимуществах ухода за кожей.
Витамин А уменьшает тонкие линии и морщины
Помимо уменьшения прыщей, еще одним преимуществом улучшенного обновления клеток кожи является уменьшение тонких линий и морщин. Мертвые клетки кожи удаляются, открывая новые и более здоровые клетки кожи.
Почему антиоксиданты так важны для вашего здоровья в целом
Кроме того витамин А обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты препятствуют образованию свободных радикалов - веществ, которые могут привести к повреждению клеток. Борясь с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами, можно замедлить старение кожи, уменьшив тонкие линии и морщины.
Кроме того, ретиноиды стимулируют выработку коллагена. Коллаген - это белок, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, который помогает нашей коже оставаться гладкой. Увеличение выработки коллагена может уменьшить морщины и сделать кожу в целом более молодой.
В небольшом исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что местный ретинол увеличивает уровень белка коллагена у женщин, и заметили значительное уменьшение морщин после 12-недельного периода. Они также отметили утолщение эпидермиса или внешнего слоя кожи. Обычно с возрастом эпидермис истончается, так что это еще один способ, которым ретинол может противодействовать старению.
Лучшие антивозрастные ингредиенты для ухода за кожей по мнению дерматологов
Общий цвет кожи также можно улучшить с помощью ретиноидов. Согласно Гарвардской медицинской школе , ретиноиды могут приводить к образованию новых кровеносных сосудов в коже, что может улучшить тон и цвет кожи, чтобы она выглядела более молодой. Это также может помочь с появлением темных пятен, которые появляются по мере старения.
Как диета с витамином А может принести пользу вашей коже
Хотя местное применение ретиноидов является наиболее эффективным способом использования витамина А для улучшения состояния кожи, диета, богатая витамином А, может помочь поддержать здоровье кожи , независимо от того , принимаете ли вы ретиноиды или каротиноиды.
Продукты с высоким содержанием ретиноидов включают :
Печень говяжья
Рыба, такая как сельдь, лосось и тунец.
Молочные продукты, такие как молоко и сыр
Яйца
Продукты с высоким содержанием каротиноидов включают :
Сладкая картошка
Морковь
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат
Оранжевые и желтые фрукты или овощи, такие как дыня, перец, манго и абрикосы.
Витамин А имеет множество преимуществ для ухода за кожей, особенно когда вы используете ретиноиды местного действия. Эти продукты могут улучшить внешний вид вашей кожи, независимо от того, хотите ли вы излечить прыщи, избавиться от морщин или просто улучшить общее сияние.
Однако вам нужно набраться терпения, так как ретиноиды могут подействовать через несколько месяцев. Если вы хотите получить больше витамина А или использовать его местно для улучшения состояния кожи, вам следует вместе с дерматологом разработать план лечения.