Всем привет!
Если Вам не нравятся стандартные упражнения в тренажерных залах или вне их, если Вы хотите проверить свои возможности и проверить себя на что Вы способны, то советую попробовать данные многофункциональные упражнения.
Для их выполнение потребуетесь Вы и любое отягощение ( баклажка с водой, сумка или рюкзак с книгами), но идеально будет использование 1 гантели или гири. Я использую самодельную гантель весом 19 кг.
Все упражнения одновременно прокачивают большое количество мышц Вашего тела, поэтому стоит очень хорошо размяться. Для того, чтоб все мышцы хорошо разогрелись и Вы не получили травму.
Я напишу как и по сколько выполняю эти упражнения Я, а вы в свою очередь попробуйте с начало без дополнительного отягощения. Если Вам покажется, что это очень легко- используйте для начала не большой вес .
Для всех упражнений придумывал названия сам, так как таких упражнений я не видел.
1 упражнение - МОЛОТ ТОРА.
Данное упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы спины, рук,пресса а так же плечевой пояс и немного задействуются мышцы ног.Выполнять данное упражнение можно как с начало левой рукой, а потом правой рукой.
При выполнении держите спину ровно и не горбатьтесь, выполнение каждого повтора должно быть контролируемое и не быстрое.
Нажимайте на картинку чтоб увидеть как выполняется упражнение.
Еще один способ выполнения данного упражнения - это выполнять его меняя руки после каждого подъема. Так в работу включатся еще и косые мышцы живота по мимо тех которые я перечислил выше.
Выполняю это упражнение так:
- 5 подходов по 15-20 повторений
- отдых между подходами 40-60 секунд
2 упражнение - ПРУЖИНА
Ноги находятся на ширине плеч или немного шире. Приседаем как можно глубже (и делаем вдох) держа гантель на уровне груди , а после того как встали толкаем гантель над головой (выдыхаем).
Во время выполнения этого упражнения работают следующие мышцы:
- Мышцы ног
- Мышцы рук
- Плечи
- Спина и пресс
Выполняю это упражнение так:
- 5 подходов по 15-20 повторений
- отдых между подходами 40-60 секунд
3 упражнение - ПОРШЕНЬ
В этом упражнение отлично работает спина, а точнее верхняя часть ( включая трапецевидную мышцу). Так же хорошо прорабатывается пресс и ПОЛНОСТЬЮ прорабатывается грудь.
Выполняю это упражнение так:
- 5 подходов по 10-15 повторений
- отдых между подходами 40-60 секунд
Выполняю все эти упражнения одно за другим , так скажем - это моя тренировка. Отдых между упражнения ми делаю 2-5 минут. Вы можете полностью восстанавливаться, со временем сокращая время отдыха и увеличивая нагрузку.
Все упражнения направлены на тренировку всего тела, а так же тренировку выносливости и силы.
Пробуйте, пишите в комментариях как Вам эти упражнения. Если Вам показалось , что эти упражнения просты , то это только до того момента как Вы начнете их делать))
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.
Всем удачи!
Дорогие читатели канал "Time Strong" носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
3 натуральных продукта, которые взорвут твой тестостерон и мышцы
Как убрать ЖИР с Живота за 1 месяц. 2 Золотых правила.
Лучшее Упражнение для толщины спины, которое никто не делает.
Для высокого Тестостерона, Мужчинам после 50 достаточно всего 2 упражнения.
4 упражнения которые уберут живот за 4 недели.