Каждый реагирует на стрессовые ситуации по-разному - некоторые люди могут полностью потерять аппетит, в то время как другие постоянно испытывают голод или появляется тяга к определенным продуктам.
Эти, казалось бы, простые физические реакции вызваны сложным набором процессов и взаимодействий внутри организма. Как же стресс влияет на гормоны, аппетит, уровень сахара в крови и накопление жира, и как оставаться здоровым во время стресса?
Как стресс влияет на гормоны?
Переживание стресса может влиять на гормоны различными способами. В периоды стресса организм запускает гипоталамус, чтобы посылать сигналы надпочечникам и гипофизу. В результате выделяются определенные гормоны стресса, в том числе адреналин, кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) и кортизол.
Адреналин предназначен для подготовки организма к реакции «бой или бегство» путем повышения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня глюкозы в крови. Он также перемещает кровь из второстепенных органов, таких как почки и кожа, в мышцы и мозг, чтобы помочь с реакцией «сражайся или беги».
CRH снижает аппетит, и если это продолжается в течение длительного времени, организм выделяет кортизол.
Кортизол влияет на различные процессы в организме, включая регулирование уровня сахара в крови и обмен веществ.
Как стресс влияет на аппетит?
Влияние стресса на аппетит проявляется у каждого по своему и зависит от того, является ли стрессовая ситуация кратковременной или долгосрочной.
Чаще всего, аппетит уменьшается на ранних стадиях стресса, потому что адреналин вызывает распад гликогена в печени и жира из жировой ткани.
Это обеспечивает достаточное топливо для работы сердца и мышц с максимально возможной эффективностью, что полезно в ситуации «сражайся или беги». Первоначально этот процесс приводит к снижению аппетита, поскольку кровь направляется от пищеварительной системы. Однако, если реакция на стресс продолжается (например, в случае длительного ежедневного стресса), выработка кортизола в надпочечниках увеличивается, и это, как известно, стимулирует аппетит.
Как стресс влияет на уровень сахара в крови?
Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови в результате увеличения выработки кортизола. Производство кортизола заставляет организм разрушать запасы белка в печени. Этот уникальный процесс производит глюкозу (сахар) для организма и в течение длительного периода времени приводит к постоянному высокому уровню глюкозы в крови. В свою очередь, это может оказывать постоянную нагрузку на поджелудочную железу. Это происходит для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови путем выработки инсулина - гормона, который снижает уровень сахара в крови. В результате в течение длительного периода времени организм может стать резистентным к инсулину - фактору, который связан с диабетом 2 типа, гестационным диабетом и предиабетом.
Как стресс влияет на накопление жира?
Существует особый сложный набор взаимодействий, которые происходят в организме между тремя различными органами - гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Это известно как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA). Есть доказательства, что вызванная стрессом активация оси HPA играет важную роль в накоплении жира в организме. Активация увеличивает выработку кортизола, что, в свою очередь, повышает аппетит и снижает способность организма расщеплять пищу. Поскольку жировая ткань брюшной полости (жир) имеет большое количество клеток, высокий кровоток и большее количество рецепторов, к которым прикрепляется кортизол, кортизол может оказывать большее влияние на брюшной жир, чем на жир в других областях.
4 совета по управлению уровнями стресса
1. Будьте максимально активны. Вам не нужно постоянно посещать спортзал, чтобы заниматься физическими упражнениями - быстрая прогулка на свежем воздухе может быть отличным вариантом, чтобы попытаться внедрить ее в свою повседневную жизнь. Это помогает выпустить эндорфины, ослабить мышцы и расслабить разум.
2. Попробуйте медитацию. Медитация может быть отличным способом расслабить и успокоить ум во время стресса. Достаточно просто потратить несколько минут в течение дня, чтобы выключить свой ум.
3. Снизить потребление кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, переход на напитки без кофеина или травяной чай может помочь вам чувствовать себя более спокойным и менее нервным. Говорят, что такие ингредиенты, как ромашка и лаванда, способствуют расслаблению - попробуйте несколько разных вкусов, чтобы найти тот, который вам действительно понравится. Это может быть чай с лимоном и имбирем, ромашковый чай с медом или свежий мятный чай.
4. Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что вы едите регулярно, сытно и стремитесь к сбалансированному питанию . Некоторые люди считают, что приготовление пищи помогает им «выключиться» после напряженного дня, но для других это является источником стресса. Если это так, то стоит готовить по выходным и хранить в морозильной камере здоровые домашние блюда.
Источник https://spinet.ru/news/?id=2714
Статьи и новости по теме: