1. Куриное филе
2. 1/2 стакан дробленого гороха
3. 1/2 стакана чечевицы
4. 1/4 стакана риса
5. Одна луковица, и 2 стакана томатного сока
6. 1/2 ч.л. зиры
7. 1/2 ч.л. куркумы, 1/2 ч.л. имбиря
8. Зелень, растительное масло, соль, перец
Способ приготовления:
1. Гох, рис, чечевицу промойте. Лук очистите, покрошите.
2. Мясо ополосните, мелко нарежьте, обжарьте с луком, куркумой, зирой и имбирём 5 минут на сковородке с маслом.
После выложите с горохом в кастрюльку, залейте 3 ст. Воды, и варите 15 минут.
3. Рис, чечевицу выложите в суп, залейте соком, 3 ст. Кипящей воды, посолите, поперчите и готовьте 25 минут. Посыпьте вымытой зеленью.
В каждой порции 413 ккал
5 г жиров/41 г белков/50 г угливодов
