Эффективный метод похудения
Сколько людей, столько советов по методам похудения. Одни рекомендуют тренировки, другие диеты. Многие люди выбирают последние, немного сокращаясь. Они придерживаются мнения, что если они откажутся от вечерних перекусов и сладостей, они получат желанный эффект в основном без усилий. Мне кажется, такой подход менее эффективен. В пути к желанному весу не помогут и только физические упражнения. Особенно, если калории, которые мы сжигаем во время тренировки, мы будем догонять, когда вернемся домой. Но и диета, и физические упражнения работают. Как? В сочетании! Оказывается, самый эффективный способ получить стройную фигуру — это сочетать тренировку с правильной диетой, конечно, сбалансированным образом. Рациональная диета в сочетании с физическими упражнениями заставит нас не только сбросить лишние килограммы, но и защитить себя от эффекта йо-йо. А само похудение будет гораздо приятнее, ибо искуплено меньшими отречениями.
Диета, подобранная для физических упражнений
Диета, сопровождающая физические упражнения, должна подбираться к интенсивности тренировки, а не наоборот. Ибо она не может диктовать условия упражнений. Ее нужно подбирать таким образом, чтобы она дополняла тренировки. Она не может быть слишком резкой, потому что истощенный организм не будет иметь сил для физической активности. Она должна быть рациональной, то есть богатой витаминами, минералами и бедной транс-жирами.
Советую вам избегать продуктов, богатых жирами, как : жирное мясо, паштеты, сосиски, чипсы, соленые закуски, фаст-фуд или сладости (печенье, батончики).
Жиры в рационе
Это не значит, что мы должны полностью отказаться от жира. В диете в сочетании с тренировкой большее значение мы должны придавать ее качеству. Следует избегать насыщенных жиров и делать ставку на ненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6, которые благоприятно влияют на работу кровеносной системы, снижают уровень так называемого плохого холестерина, тем самым снижая риск инфаркта и атеросклероза. Мы находим их в основном в маслах: подсолнечном, кукурузном, соевом, виноградном, а также в некоторых маргаринах для смазывания хлеба. Поэтому стоит отказаться от рапсового масла, прежде чем переходить на диету. Советую питаться полезными жирами (как на данной прикрепленной картинке)
Продукты, запрещенные в рационе
То, от чего мы абсолютно должны отказаться, - это готовые расфасованные блюда, жареные продукты, газированные напитки и алкоголь. На тарелке должны, а появиться: овощи (вареные или сырые), полные зерна (коричневый рис, гречка, пшено, кукуруза), бобовые (белая фасоль, бобы, нут, чечевица, соя), овощи листовые (капуста, салат, шпинат), орехи (фундук, итальянские, фисташки, миндаль), семена (подсолнечника, тыквы, кунжута), свежие травы, фрукты, рыба и цельнозерновой хлеб.
Имейте в виду, чтобы каждый прием пищи содержал овощи или фрукты. Почему? Потому что было доказано, что диета с высоким содержанием углеводов значительно увеличивает продолжительность физических нагрузок до усталости, в то время как богатая жиром сокращает ее.
Диета, сопровождающая физические упражнения, должна быть богата углеводами.
Углеводы являются основным источником энергии, используемым во время физических упражнений. Запасы углеводов в организме ограничены, поэтому рацион людей, занимающихся спортом, должен быть богат овощами, фруктами, крупами, макаронами, рисом, картофелем – это углеводы, богатые клетчаткой, витаминами и минеральными соединениями. Оптимальная диета должна покрывать около 60% ваших ежедневных потребностей в энергии, полученных из углеводов.
Голодовка запрещена
В случае сочетания диеты с физическими упражнениями о голодании речи не идет. Это хорошая новость для людей, у которых в прошлом был плохой опыт с радикальными диетами.
В течение всего дня вы должны съесть пять приемов пищи. Если мы тренируемся вечером, то обед мы должны съесть раньше (например, за два часа до), Чтобы не чувствовать себя очень голодным после тренировки. Тогда мы избежим переедания, и нам хватит небольшого ужина.
Хорошо есть еду примерно за 1,5 часа до тренировки, не сильно наевшись. Еда должна быть составлена из различных компонентов: белков (мясо, рыба, молочные продукты) и углеводов, например, крупы, салат или вареные овощи, фрукты. После интенсивных физических нагрузок в течение 30 минут вы должны обеспечить углеводы, чтобы избежать так называемой закваски, то есть, например, съесть булочку с медом или джемом или бананом.
Что можно пить? И сколько?
Очень важным элементом диеты, сопровождающей физические упражнения, является вода. Считается, что взрослый человек должен принимать около двух литров жидкости в день. На эти два литра состоит не только минеральная вода, но и вода, содержащаяся в еде: супы, фрукты, овощи. Правильно гидратированный организм всегда функционирует лучше.
Ибо вода играет важную роль во многих физиологических процессах, в пищеварении, регулировании температуры тела или транспортировке питательных веществ. Входит в состав лимфы, плазмы крови, костей, зубной эмали и жировой ткани. Тем более важно есть его, когда мы тренируемся. Нужно только знать, как это делать, чтобы то, что является благословением для организма, не было проклятием для нашей фигуры.
Нельзя пить во время тренировки достаточно, чтобы набрать вес, если мы не обезвожены уже в момент начала тренировки. Когда вы не можете принимать жидкости во время упражнений, вызывающих сильное выделение пота и продолжительностью более 30 минут, вы должны пить жидкости за 15 минут до тренировки и проверять, какое количество утоляет жажду и обеспечивает комфорт после начала упражнений.
Если тренировка интенсивная, в наш рацион следует включить не только воду, но и другие жидкости.
Если физическая нагрузка занимает час, то я вам рекомендую, что вы должны потреблять воду. Если тренировка длится более часа, давайте достигнем изотонических напитков, избегайте энергетических напитков.
На этом всё. Так же могу порекомендовать вам мои другие статьи про:
ПОХУДЕНИЕ/ВСЁ О ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ
ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ ПЛАЧЕМ, КОГДА НАРЕЗАЕМ ЛУК?