Кратко о теме статьи:
Почему фраза "Начну с понедельника" НЕ РАБОТАЕТ.
Как часто вы даете себе слово измениться? Начать правильно питаться, заняться спортом, проводить меньше времени в социальных сетях? Сколько раз вы пробовали с понедельника начать новую жизнь и сколько таких понедельников уже было?
Пытаясь что-то в себе изменить, мы зачастую встречаем внутреннее сопротивление. Это может быть лень, или изобретательные отговорки, или внезапный упадок сил.
Почему так происходит?
В моменты, когда мы даем себе установку на "новую жизнь", внутри начинается борьба двух частей. Одна из них жаждет изменений, другая хочет оставить все как есть.
В гештальт-терапии эти части называют «собакой снизу» и «собакой сверху». "Собака сверху" — часть, усвоенная от родителей, она требует от нас становиться лучше, неустанно совершенствоваться. "Собака снизу" противится этим изменениям и предлагает новые отговорки.
Примирить обе части помогает так называемая парадоксальная теория изменений. Суть ее в том, чтобы принять в себе те черты характера и качества, которые мы считаем «негативными», — например, лень.
Изменение происходит, когда мы
наконец становимся самими собой,
не пытаясь казаться или стать кем-то.
Когда мы ругаем себя за недостатки, это отнимает львиную долю внутренней энергии. Таким образом, самокритика лишает нас сил и вгоняет в состояние подавленности. Уверенные в собственной несостоятельности, мы начинаем корить себя за бессилие...
И так по кругу.
Как это прекратить?
Нужно перестать зацикливаться на недостатках и ругать себя за них. Парадоксальная теория изменений гласит, что:
Изменение происходит, когда мы наконец
становимся самими собой, не пытаясь казаться
или стать кем-то другим.
Проведите такой эксперимент над собой: наденьте на руку резинку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельного эксперимента вы заметите, что внутренних сил стало больше.
Другие шаги, которые помогут справиться с сопротивлением.
1. Не ругайте себя за недостатки. Попробуйте объяснить, почему у вас не получается достичь желаемых результатов. Что вас останавливает или пугает? Возможно, вы требуете от себя слишком много, слишком быстрых или радикальных перемен? Может быть, вам просто нужно больше времени и подготовки для реализации задуманного?
2. Делайте маленькие шаги. Организму не понравятся резкие изменения и он будет бороться со своим недовольством. Если хотите изменить рацион питания, вводите полезные продукты понемногу, постепенно заменяя ими вредную пищу. Начните читать книги хотя бы по пару страниц в день. Если речь об активном образе жизни, начните с ежедневной пятиминутной тренировки и каждую неделю увеличивайте ее продолжительность.
Каждый человек — система. Чем сильнее мы пытаемся изменить себя, тем больше другая наша часть сопротивляется
3. Что толкает вас на перемены. Ваше ли это решение? Возможно, этот выбор навязан вам — родителями, друзьями? Попробуйте критически относиться к чужим словам и прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. Стоит помнить: каждый человек - это система. Чем сильнее мы пытаемся изменить себя, тем больше другая наша часть сопротивляется, отбрасывая нас на шаг назад.
В психологии этот феномен описан законом Йеркса-Додсона: чем активнее мы себя мотивируем, тем выше уровень внутреннего напряжения, что снижает нашу способность действовать.
Поэтому важно найти для себя оптимальные варианты мотивации, чтобы не перегореть. Если не получается самостоятельно разобраться, в чем причина внутреннего сопротивления, стоит обратиться к психологу: он поможет изменить отношение к себе, а уже потом выяснять причины, которые останавливают вас на пути к изменениям.