В этой статье вы не прочитаете, насколько важно бегать или прыгать через скакалку каждый день. Хотя упражнения и кардио обычно считаются одними из самых основных элементов похудания, но на самом деле реальность заключается в другом.
Фигура только на 20% зависит от того, насколько эффективно вы тренируетесь. Остальные 80% - диета.
Она является самым важным и основным фактором влияющим на фигуру.
С помощью диеты можно не только быстро скинуть лишние килограммы, но и предотвратить множество потенциальных заболеваний.
Конечно это не значит что нужно отказаться от зарядки или любой другой физической активности, но в то же время это не должно быть единственным изменением, к которому будут прилагаться усилия.
Итак, что нужно знать:
1. Ограничьте употребление пшеницы.
Пшеница повышает риск диабета, ускоряет старение и вызывает нарушение уровней сахара в крови, что способствует увеличению веса.
Практически каждый человек отдаст предпочтение пшенице, чем другим злакам. И неудивительно, ведь этот продукт распространен по всему миру и цены на него низкие.
Ранее пшеница являлась одним из самых полезных злаков.
Но это в прошлом. За последние 50 лет инженеры-агрономы вмешались в естественный рост и процесс развития данного растения. Ее начали генетически модифицировать, тестировать, скрещивать. Ученые хотели сделать из нее злак, устойчивый к различным заболеваниям и грибкам. Им это удалось, но в качестве побочного эффекта пшеница потеряла свою пользу и ценность для организма.
2. Замените сладкую газировку чистой водой.
Сладкие напитки из супермаркетов, такие как Coca - Cola, апельсиновый сок и т.п.
Не только увеличивают наш вес, но и разрушают здоровье, ведь в них находиться огромное количество элементов, которые вредны для нашего организма.
Употребление большого количества воды в отличие от газировки наоборот будет помогать метаболизму, а также способствовать сжиганию жира превращая его в энергию, что даст чувство сытости, и снизит аппетит.
Идеально выпивать более шести стаканов воды в день или соблюдать рекомендованный дневной режим питья в зависимости от вашего веса и роста.
3. Пейте зеленый чай.
Многие исследования показали, что зеленый чай увеличивает процесс сжигания жира, а также в разы
ускоряет обмен веществ, что способствует легкому снижению веса.
4. Не ешьте сладкое и искусственные подсластители.
Люди, регулярно употребляющие искусственные подсластители, начинают воспринимать сладкие продукты более привлекательными чем натуральные овощи и фрукты.
Продолжительное употребление искусственных подсластителей может заставить человека отказаться от здоровой, полноценной и высокопитательной пищи и вместо этого начать есть искусственно ароматизированные продукты с низкой питательной ценностью.
Помните! Искусственные подсластители не только помогают набрать лишние килограммы, но также предотвращают потерю веса и более того могут вызывать привыкание.
5. Ограничьте потребление белого сахара.
Уменьшение количества белого сахара — один из способов быстро похудеть и в то же время позаботиться о своем здоровье.
Сахар повышает уровень инсулина в крови.
Организм становится беспомощным перед микробами и болезнями и в то же время может вызвать увеличение веса, поскольку инсулин увеличивает емкость жира в организме.
Если вы не можете обойтись без подслащивания, одним из лучших заменителей является мед.
Он снижает риск тошноты, улучшает память, борется с болезнями, содержит много витаминов и других целебных свойств.
6. Ешьте овощи, фрукты и полезные жиры.
Овощи и фрукты должны быть частью практически каждого приема пищи, ведь они содержат, в своем составе, большое количество витаминов и других необходимых элементов, без которых организм человека не сможет нормально функционировать.
Помните, хоть овощи и фрукты необходимы на вашем пути к стройности, но простое добавление их к плохо подобранной диете не поможет вам похудеть.
Знаете ли вы что Омега-3 представляет собой класс незаменимых жирных кислот и просто необходим при похудении?
Доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать.
Итак, как можно принимать добавки омега-3 в натуральном виде, если вы не хотите употреблять их заменители?
Он содержится, например, в рыбе (тунец, лосось, карп ...), орехах (миндаль, семена тыквы, кешью) и бобовых (горох, фасоль, чечевица ...).
7. Ешьте яйца каждый день.
В чем большое преимущество яиц?
Они низкокалорийные, но в то же время содержат белок, благодаря которому вы почувствуете сытость.
Это значительно упростит путь к похудению, но это еще не все.
Благодаря белку яйца поддерживают рост мышц, и в то же время защищают их от потери. Мышцы важны для нашего тела, поэтому необходимо поддерживать и их здоровье.
Также в яйце мы получаем много витаминов B, D, A, а его желток является источником такого необходимого для организма омега-3.
8. Отправляйтесь на прогулку после еды.
Как ни странно, ходьба — это способ быстро похудеть, равно как и кардио.Она является одним из наиболее безопасных методов борьбы с лишним весом. Для этого не требуется специальной подготовки и инвентаря, это заложенный природой механизм передвижения.
9. Начните тренировку.
Помните, что вы не должны начинать тренироваться сразу в большом количестве.
Почему?
Ваше тело не сможет противостоять натиску, вам будет противно упражнение, и вы не сможете сформировать привычку.
Планируйте свою неделю таким образом, чтобы вы занимались каждый день для разных частей тела, и в то же время у вас был один выходной для отдыха между тренировками.
Например: Пн: Ягодицы и бедра, Вт: Свободно, Ср: Мышцы живота и т.д.
Вы можете разработать специальные тренинги в соответствии со своими возможностями.
Например, если вы не хотите начинать с серии упражнений, вы можете делать отжимания и приседания раз по 10 каждый день.
Это не самый эффективный вид упражнений, но если вы соблюдаете диету, то вначале, или просто для поддержания фигуры, этого достаточно.
Также можно начать заниматься йогой или другим видом спорта.
10. Соблюдайте спящий режим.
Сон не влияет напрямую на вес, но он воздействует на мозг.
Что происходит с телом и разумом, когда они устают?
Когда нам не хватает энергии, мы не можем контролировать себя. Несколько исследований показали, что если человек мало спит, он начинает есть порции побольше и выбирает вдвое больше жирной пищи, чем при нормальной продолжительности сна, который должен длиться 7-9 часов.
Соблюдение режима сна — это не способ быстро похудеть, но он также облегчает этот процесс и помогает нашему здоровью и энергии.
Если вы серьезно настроены похудеть, вам следует спать не менее 7 часов в день, чтобы восстановить силы, набраться энергии и взять себя в руки.Только тогда ваше путешествие действительно начнется.