В погоне за красотой и здоровьем всем нам так хочется иметь красивый ухоженный животик. Я вот, например, всегда обращаю на это внимание. Живот – это вообще центр нашего тела, сосредоточение энергии, и очень важно поддерживать его в форме.
Еще со школьных лет на уроках физкультуры нас заставляли качать пресс. Как же я не любила это делать! У меня всегда были слабые мышцы живота, и я удивлялась, как полненьким и менее спортивным девочкам удавалось это делать лучше меня.
Когда я выросла, я стала посещать фитнес-залы и изнуряющие тренировки, где также для снижения веса мы выполняли упражнения на пресс. Но потом я узнала такой секрет, может и вы о нем не знаете)
Тренировка пресса не сжигает жир на животе!
Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки.
К тому же, мне хотелось научиться более «женственному» способу поддержания красивого животика. И тут я узнала о бодифлексе. У этого способа есть разные названия – бодифлекс, наули, техника вакуума. Называйте, как хотите) Истина одна – это работает на 100%!
Техника вакуумного дыхания была известна давно. Ее использовали для увеличения поступления кислорода к тканям, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.
Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела.
Одна и единственная самая важная вещь в Бодифлексе – это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.
Как правильно дышать:
- Поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте устойчиво на обе ноги, чуть подкрутив копчик, колени чуть согнуты.
- Медленно и постепенно выдохните весь воздух из легких через рот, при этом опустошая живот (то есть он должен сдуваться). Можно даже чуть сгорбиться.
- Резко вдохните воздух через нос. В это время ноздри должны прилипать к носовой перегородке, а живот округлится и выпятится вперед.
- Снова резко выдохните через рот со звуком «ПХА». При этом запрокиньте голову чуть назад и подтяните живот к себе, а руки отбросьте назад, как будто вы освобождаетесь от чего-то (копчик при этом подкручен, колени чуть согнуты).
- А теперь задержите дыхание. И подтягивайте живот все больше и больше к позвоночнику. В идеале он должен уйти «под ребра».
- Считайте в уме секунды, сколько вы так простоите, и затем, когда понимаете, что хочется вдохнуть, делаем глубокий вдох ртом и округляем живот.
Так повторяем несколько раз. Постепенно время задержки дыхания у вас будет увеличиваться.
На первых порах вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это из-за резкой и большой порции кислорода, поступающей в ваш организм. Но это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться к кислороду, который вы получаете.
Что вы должны помнить!
Лучшее время для занятий бодифлексом – это раннее утро, когда у вас еще пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время, но тогда нужно следить за тем, что после последнего приема пищи прошло 4 часа.
Всего 15 минут в день (со временем можно использовать статичные упражнения из йоги или асаны, которые прекрасно сочетаются с техникой вакуума) помогут вам:
- Постройнеть и сделать красивым ваш животик
- Ускорят метаболизм
- Снизят аппетит
- Улучшат цвет кожи
- Помогут избавиться от второго подбородка
- Нормализуют работу кишечника
- Очистят лимфатическую систему
- Избавят от одышки
Внимание! Выполнение техники вакуума противопоказано на любом сроке беременности.
Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.
Будьте здоровы и до встречи на моем канале)
