Горячий, соленый картофель фри...может быть, это теплые, липкие шоколадные пирожные, только что из духовки...вы вдруг проголодались? Или вы просто жаждете чего-то сладкого или соленого сейчас? Можете ли вы сказать разницу?
Мы часто путаем эти термины-голод и жажда, - но на самом деле между ними есть большая разница. И прежде чем вы сможете взять свой вес под контроль (и держать его там), вам нужно понять разницу между ними, как определить, когда вы испытываете тот или иной, и соответственно управлять своими реакциями.
Что же такое голод?
Голод-это биологическая потребность, возникающая в результате низкого уровня глюкозы в крови. Истинный голод связан с урчанием в желудке, ощущением пустоты в желудке, головокружением, головокружением и/или чувством слабости.
Что же такое "тяга"?
Жажда-это эмоциональная потребность, возникающая в результате любого количества триггеров, таких как запахи, печаль, скука и т. д., и/или физическая потребность.
Важно понимать, что тяга может быть эмоциональной и вызвана определенным эмоциональным триггером. Но есть также физические потребности, когда ваше тело жаждет определенного питательного вещества. Эти типы тяги возникают, когда вашему телу чего-то не хватает или оно каким-то образом скомпрометировано. Например, если вы обнаружите, что вам хочется чего-то соленого, это может быть связано с тем, что вашему организму действительно не хватает натрия (если вы чрезмерно потели, рвали или страдали диареей). Или это может быть из-за стресса и переутомления надпочечников. Физические желания-это способ дать вам знать, что что-то не находится в равновесии внутри вашего тела. Поэтому, если вы обнаружите, что у вас есть определенная хроническая тяга, вы можете пойти к своему врачу, чтобы проверить ее.
Как узнать, действительно ли вы голодны:
Желание поесть никуда не исчезает, даже если вы ждете.
Совет по диете: попробуйте 10-минутное правило: установите таймер, подождите 10 минут. Если вы все еще чувствуете голод после этих 10 минут, вы действительно голодны.
Пока вы ждете, желание поесть усиливается.
Даже мысль о том, чтобы съесть что-то не очень приятное (например, лимскую фасоль), все равно заставляет вас хотеть есть.
Как понять, что у вас просто есть "тяга":
Вы не чувствуете никаких голодных “болей” или не испытываете никаких физических симптомов голода.
Мысль о еде уходит, когда вы отвлекаетесь на другие вещи.
Вы чувствуете себя “эмоционально”, когда едите определенный тип пищи (например, счастливы, утешены, виноваты и т. д.) .
Вы хотите чего-то очень специфического и нездорового, поэтому не конкретного питательного вещества, а скорее текстуры или консистенции (например, сладкого, хрустящего и т. д.).
Что же делать:
Голод: Если вы действительно голодны, вам нужно поесть. Если вы слишком долго игнорируете истинный голод, вы (скорее всего) переедите, пожирая все, что попадется на глаза. Старайтесь выбирать здоровую пищу и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло наслаждаться едой (и чтобы вы не переусердствовали).
Жажда: Когда появляется жажда, ее трудно игнорировать. Но если вы научитесь справляться с тягой (чтобы она не превратилась в запой), вы будете гораздо успешнее терять вес и удерживать его.
Советы по управлению "тягой":
Сначала определите, является ли это физическим или эмоциональным. Если вы определяете, что это эмоционально, определите эмоцию, которая вызывает тягу, и предпримите шаги, чтобы попытаться растворить свою тягу каким-то другим способом, чем поддаваться еде.
Если ваша тяга вызвана стрессом, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы пережить стресс, например, принять долгую горячую ванну, пойти на прогулку, сделать упражнения на расслабление или йогу. Если это печаль или скука, позвоните другу, почитайте хорошую книгу или погрузитесь в любимый фильм.
Если вы чувствуете, что вам просто нужно что-то сладкое, тогда сделайте это здоровым сладким выбором. Например, если вы действительно жаждете холодного и гладкого, выберите нежирный замороженный йогурт. Ваше тело не знает, есть ли у него миску полножирного мороженого или что-то гораздо более здоровое.
Если он хрустящий, вы хотите/нуждаетесь, попробуйте соленые огурцы вместо чипсов.
А если ничего другого не получится…возьмите немного того, чего вы жаждете. Но убедитесь, что вы его разделили. Так, например, если вы решили, что вам просто нужно иметь шоколадное печенье, и больше ничего не будет делать, тогда идите и возьмите печенье. Но остановитесь на одном. Возьмите один из пакета, а затем заверните пакет и уходите. Чистить зубы. Двигаться дальше.
Учись, когда с тебя хватит.
Еще один важный компонент в обучении тому, как управлять своим голодом и тягой, - это знать, когда вы уже достаточно наелись. Прислушайтесь к своему телу. Вы должны быть удовлетворены, а не набиты или сыты. Помните, что требуется около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, поэтому ешьте медленно, садитесь, чтобы поесть, и наслаждайтесь вкусом и запахом пищи.
Вы также можете попробовать использовать шкалу оценки голода/сытости:
Лучшее время для еды-на уровне 3 или 4. В этот момент вы испытываете физический голод, и Ваше тело говорит вам, что вы нуждаетесь в пище. У вас все еще есть достаточно контроля, чтобы сделать разумный выбор и контролировать свои размеры порций. А затем остановитесь, когда вы нажмете 6 и 7. Вы всегда должны заканчивать трапезу или перекус, чувствуя себя удовлетворенным, а не набитым; комфортным, а не коматозным.
Помните, что это нормально-чувствовать голод время от времени. Это нормальная человеческая реакция; легкие голодные боли не причинят вам вреда.
Это нормально-чувствовать голод; это нормально-иметь тягу, все нормально. Но изучение того, как определить, что вы чувствуете (истинный голод или жажду) и как справиться с этим здоровым способом, будет ключом к долгосрочному успеху в потере веса.