Для прокачки бицепса достаточно освоить следующее упражнение:
- Беремся за перекладину обратным хватом. Кисти размещаем вместе, спину прогибаем.
- Подтягиваемся, сведя при этом лопатки и отведя плечи назад. Спиной при этом нужно выгнуться как можно дальше, а грудью коснуться турника.
- Медленно опускаемся.
Важно! Достичь требуемого результата можно только при строгом соблюдении техники выполнения.
Упражнения на трицепс
Трицепс на турнике можно проработать так:
- Располагаем на перекладине один кулак перед другим.
- Осуществляем подъем, поочередно отводя голову влево и вправо.
- Медленно опускаемся после каждого подъема.
Важно! Между подходами нужно менять положение рук.
Качаем плечи на турнике
Упражнение для плеч заключается в следующих действиях:
- Беремся за поперечину прямым хватом, руки при этом находятся рядом.
- Прогибаемся в спине и подтягиваемся до уровня груди.
- Медленно опускаемся.
Все внимание на позвоночник
С помощью поперечины можно проработать практически каждый участок позвоночного столба. А если учесть, что в ходе тренинга позвоночник расслабляется и находится в правильной физиологической форме, риск травмы при работе на перекладине минимален.
Тренажер способен не только сделать рельефной спину, но и исправить осанку, а также избавить от болей в пояснице.
