Женщины вынуждены вести домашнее хозяйство, обучать на дистанте своих детей, еще и выполнять оплачиваемую работу и все это дома. В квартире сидят двое детей и муж тоже работает на удаленке. Нам приходится больше убирать и готовить. Если меня не убьет COVID, то я сойду с ума самостоятельно. С началом каникул у меня нет возможности отдохнуть даже пару минут.
И никакой поддержки женщинам не оказывается: ни консультаций, ни горячих линий, я уже не говорю о денежной поддержке. А ведь на нас лежит вся ответственность за семьи.
Вроде бы время, когда мы все вместе дома должно быть радостным, однако все получается ровно наоборот. Раньше мы виделись с членами семьи только вечером и это создавало баланс в отношениях и давало возможность отдохнуть. Сейчас я могу побыть одна только в туалете.
Как же снизить напряжение в семье во время пандемии?
- Признать, что у каждого есть право на одиночество. Объясните детям, что ваше желание побыть одной не отказ в любви и общении, а право. Я завела дома большую картонку и приклеила к ней лист с красными буквами "Не входить, не просить". Поначалу не работало, но скоро дети привыкли.
- Ищите возможность побыть одной: прогуляйтесь за продуктами.
- Когда начинают раздражать мелочи - позвольте им быть. Простите близким мелкие причуды и не обращайте на них внимания.
- Вместо того, чтобы обращать внимание на раздражающие вас вещи, которые делают близкие - посмотрите на все замечательные вещи, которые они для вас стараются сделать.
- Признайтесь, если вы ошиблись. Мы все делаем ошибочные действия, а иногда бываем откровенно злыми и отвратительными. Когда вы поймали себя на этом, остановитесь, извинитесь (искренне) и постарайтесь исправить ситуацию.
- Используйте тайм-аут, чтобы остановить эскалацию конфликта . Психотерапевты рекомендуют брать тайм-аут, если конфликт затянулся. Разойдитесь в разные комнаты и спросите себя: «Каков мой вклад в этот конфликт и что я могу сделать, чтобы исправить это?» Подождите не менее 30 минут или дольше, пока не утихнут эмоции. Попробуйте освоить глубокое дыхание. Если еще осталось что обсудить, попробуйте сделать это взвешенно. Если эскалация повторяется, возьмите еще один тайм-аут.
- Проводите совместное время качественно . Подумайте, как сделать совместное время приятнее. Сделайте особенный ужин, попробуйте настольные игры, посмотрите любимые фильмы.
Будьте здоровы!