Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Чуть больше месяца я веду этот дневник - за это время я избавилась от почти 8 килограмм лишнего веса и уменьшилась в среднем на 3-5 см в объеме в разных частях моего упитанного организма 😂
За этот месяц я вошла в колею регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) и держала до 1600 ккал по питанию, чаще 1200-1400. В планах дойти до 70 кг к Новому году и сбалансировать БЖУ.
Моя конечная цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах к лету 2021г. Пишу "к лету", потому, что понимаю, что чем ближе к цели - тем тяжелее будет уходить каждый килограмм и сантиметр.
Также я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания, и вернуться к той фигуре, которая была еще 6-7 лет назад
Сегодня суббота, 31 октября 2020 года и мой вес 75,7 кг.
Да уж, когда худеешь с такого большого веса, эти потерянные килограммы не так уж и видны 🤪😂Плюс эти джинсы из-за большого процента эластана что в 83 кг нормально сидели, и в 75 кг - нормально сидят, не слетают 😂 В любом случае, и замеры, и весы показывают реальную картину, но до заветных 55 кг еще очень далеко 🤪
На этой неделе у меня всё совсем плохо с тренировками - всего 1 раз сходила. Сегодня тоже не получилось - теперь разболелась старшая дочь. Насморк, горло болит, небольшая температура. Видимо вчера подстыла, когда ждала на улице 10 минут мою мать 🤦♀️ Не представляю, как в таком состоянии с ней уроками заниматься. Так как каникулы продлили на целую неделю, учителя задали детям очень много учить наизусть - и стихи, и басни, и тексты по английскому. Плюс нужно нарисовать 3 плаката. Когда ребёнок болеет, очень затруднительно что-то наизусть учить. Будем активно лечиться, надеюсь, ко вторнику-среде Еве будет лучше.
На завтрак я поела запеканку из творога, которую готовила вчера. 200 гр на 460 ккал.
Как я уже писала раньше - кофе пить перестала, перешла на чёрный чай без сахара по утрам и в течение дня. До Нового Года еще 2 месяца, очень надеюсь, что "ступенька", на которой я сейчас "зависла" - пройдёт до 5-10 ноября и я успею к Новому Году зафиксировать 69-70 кг.
В обед выпила смузи из творога и кефира. 320 мл на 260 ккал.
Неоднократно видела отрицательное отношение диетологов и людей, изучивших плотно тему похудения, к различным смузи. Каждому - своё. Про пользу творога знают, наверное, все - ускоряет обмен веществ, укрепляет нервную систему, нормализует уровень гемоглобина, положительно воздействует на печень - на самом деле, пользу творога можно перечислять до бесконечности 😊 Для меня смузи из творога и кефира - отличный способ насыщения организма, действительно вкусно, и, как мне кажется, во многом благодаря таким смузи у меня не застаивается жидкость. Плюс - приготовить такой смузи - дело 2 минут. В первый месяц похудения я выпивала стабильно 1-2 порции смузи в день и вес уходил очень бодро. На этой и прошлой неделе у меня не было стабильности по такому режиму питания и вес жестко встал. Я вижу, что есть отёки - кольца, которые я спокойно снимала еще пару недель назад, сейчас по утрам просто невозможно снять! Вывод - мне смузи надо точно пить ежедневно 😁
На ужин тоже смузи сделала, ребёнок разболелся - аппетита нет совсем. Выпила 300 мл на 250 ккал. Перед смузи на ужин выпила столовую ложку конопляного масла - 8 мл на 80 ккал.
Итого за день почти 1000 ккал. Понимаю, что недобор, но есть не хотелось.