Привет! На связи Лика. Все мы часто задавались вопросом как эффективно похудеть, что ж пришла пора показать вам как. Начнем!
Бёрпи
Упражнение, направленное на работу большего количества мышц, которое просто отлично сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.
Садишься в полуприсяд, ладони расположены на полу перед собой.
Выпрыгиваешь ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.
Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.
Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.
Двойные скручивания
В этом упражнении у нас работает прямая мыщца живота, мы же все хотим красивый животик-так вот это упражнение как раз для нас.
Ложись на спину, подними ноги так, как-будто ты сидишь на стуле.
Ладони свои держи около головы, а локти направь прямиком в сторону коленей.
Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение. И будь аккуратна и не делай всё слишком резко, велик риск растяжения.
Выпады назад с одновременным разведением рук в стороны
Здесь моя дорогая будут в работе ягодичные мыщцы, бедренные и дельтовидные. Просто сказка.
Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.
Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол, он же угол в 90 градусов.
Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом, проще говоря делаешь из себя букву Т.
Возвращайся в исходное положение и делай повтор с другой ноги.
Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
ПРОЩЕ ПРОСТОГО
#фитнес #упражнения для похудения #здоровье