Дорогие читатели, сегодня я хотел бы вам рассказать о 5 продуктах, которые могут заменить спортивный протеин. Польза от них будет тоже существенная, потому что они содержат большое количество белков.
Но для начала я хотел бы рассказать различия между растительным и животным протеином (так как в топе будет мясо и растения) :
Различие между ними состоит в том, что качество и степень усвоения у белков животного происхождения намного больше, но, по исследованиям учёных, они несут больше вреда, чем растительные белки. Также животные продукты имеют большое содержание жира.
А теперь о пяти продуктах:
5. Яйца
Количество протеина : примерно 7 г на одно яйцо
Яйца считаются незаменимым продуктом при наращивании мышечной массы, так как в них содержится много незаменимых аминокислот, которые нужны организму .
4. Творог
Количество протеина : примерно 15 г на 100 г
В твороге содержится белок казеин, который содержит полноценный аминокислотный состав . Польза казеина состоит в том, что он является основным строительным материалом для всех тканей, нормализует пищеварение, укрепляет межклеточные связи.
3. Соя
Количество протеина : примерно 36 г на 100 г бобов
Соя - это прекрасный продукт. Белок, содержащийся в нём, почти так же хорош, как и белки в животных продуктах. Сейчас из сои производят большое количество разнообразных продуктов. Например, соевое молоко, соевые бобы. Один из главных плюсов сои - это низкое содержание холестерина , в отличие от мясной продукции ( от 70 до 100 мг), в то время как в сои содержание ближе к нулю.
2. Тунец
Количество протеина : примерно 31 г на 100 г
Тунец очень богатый высококачественный и лёгкоусвояемым протеин. Также в нём содержится железо, йод, цинк, фосфор, калий, магний, большое число витаминов.
1. Курица
Количество протеина : примерно 29 г на 100 г
Наверно, в каждом рационе питания спортсменов содержится куриная грудка. И, конечно же, неспроста. В ней содержится протеина больше, чем в мясе других птиц. И также огромный плюс этого мяса - в курице мало жира.
На этом всё. Я надеюсь вам понравилась эта статья. Пишите комментарии, оценивайте статью,пишите, что вам понравилось или не понравилось в статье. В заключении хочу сказать, чтобы вы занимались спортом, друзья.
