Контакт со своими чувствами – популярный запрос для тех кто идет в терапию. И я пришла несколько лет назад с таким запросом, точнее с "я не понимаю что я хочу".
Для меня стало открытием, что ученые выделяют первичные и вторичные эмоций.
Первичные считаются базовыми: гнев, отвержение, страх, горе, счастье. Базовые чувства считаются врожденными, за ними легко увидеть потребности. Чаще всего потребности: в безусловной любви, принятии, замечании и тд.
Вторичные – более сложные, но социально более понятные – злость, зависть, обида, неунывание и другие. Когда прямо выразить первичные чувства нельзя из-за страха быть непринятым, человек использует более "сильные" и социальноприемлемые.
Как это использовать? Пример с завистью
Спустя месяцы терапии и ежедневную работу со списком эмоций я научилась описывать то что происходит со мной.
Упражнение на эмоции: открываешь плоский список эмоций, читаешь подряд и произносишь вслух те, которые соответствуют твоему состоянию прямо сейчас.
Например, я чувствую зависть. Много сессий с психологом мы разбирали откуда это взялось, на кого я обижена, почему я завидую. Я искала ответы в разных книжках про зависть и пыталась смириться или даже хвалить себя за нее – ведь какая-то сущность вызывает зависть, значит она для меня ценна и это тоже классное знание о себе.
С помощью таблицы ниже можно узнать, что зависть это подавленная эмоция ревности, которая состоит из первичных гнева и страха.
С завистью после того как ее осознал, ничего делать не надо, особенно подавлять. Нужно проживать первичные эмоции – разобраться на что я в гневе (что я достойна иметь объект зависти) и страх, что я его не получу. И все это правда! Не надо бежать, надо в этом побыть, я считаю что я достойна, но сейчас у меня этого нет. Побыть на глубине, вспомнить когда у меня уже было такое с этим предметом.
Какая потребность может закрыть этот гнев? Об этом в следующем посте.
*экспериментальный блогерский заголовок