Вот список некоторых из лучших витаминов и минералов, необходимых вашему организму – и рту – чтобы оставаться сильным и здоровым.
Кальций
Кальций способствует укреплению здоровья костей и здоровой зубной эмали. Это компонент в наших костях, который удерживает их вместе и необходим для подростков, беременных женщин и пожилых людей. Им придется увеличить потребление кальция, чтобы убедиться, что они поддерживают правильный уровень, необходимый для того, чтобы их кости оставались сильными.
Кальций - это жизненно важный минерал, который помогает удерживать мышцы от судорог. Когда ваше тело не снабжается необходимым количеством кальция, нервные волокна не могут должным образом передавать информацию остальной части вашего тела, что может привести к мышечным подергиваниям и сбоям.
Витамин D
Витамин D работает в тандеме с кальцием, помогая вашему организму усваивать необходимый минерал, способствующий росту костей. Хотя вам понадобится витамин С, чтобы предотвратить остеопороз и плохое здоровье полости рта, он также помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы и рак предстательной железы. Он также предотвращает депрессию, ожирение и сердечные заболевания.
Лучший источник витамина D: солнце! Это не обязательно означает, что вы должны бездельничать день за днем на пляже, но получать немного солнечного света каждый день может действительно помочь вам. Когда ваше тело подвергается воздействию солнечного света, оно вырабатывает витамин D самостоятельно.
Витамин C
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить рак, особенно рак полости рта, и помогает строить коллаген, необходимый для костей, десен и кожи. Воспаление в деснах может быть болезненным и привести к дальнейшему раздражению и ухудшению состояния. Витамин С также поддерживает работу сердца и артерий. Те, кто включает в свой рацион больше витамина С, менее склонны к образованию тромбов и закупорке артерий, которые могут спровоцировать сердечный приступ или инсульт.
Одна вещь, которую вы можете не знать о витамине С, - это то, что любой лишний витамин, который ваш организм не в состоянии поглотить, выводится с мочой.
Железо
Железо помогает вашему организму вырабатывать гемоглобин, который транспортирует кислород по всему организму, чтобы ткани имели достаточно энергии для правильного развития и функционирования. У тех, кому не хватает железа в рационе, может развиться анемия, которая ослабляет иммунную систему.
Если вы испытываете жжение во рту и на языке или начинаете развиваться язвы во рту, у вас может быть дефицит железа. Поскольку вашей крови не хватает кислорода, который ей необходим для восстановления, эти язвы могут оставаться на некоторое время и вызывать дискомфорт, особенно во время еды.
Ешьте и дальше дальше:
• Зернышки
• Цельная пшеница
• Говядина
• Морепродукты
Витамин В
Витамины группы В в основном связаны с тем, что помогают организму высвобождать энергию, которую организм усваивает через белки, жиры и углеводы. Они помогают поддерживать здоровую кожу, иммунную систему и настроение. Недостаток витаминов группы В также может привести к неприятному запаху изо рта и язвам.