Какой вид спорта особенно хорош для наращивания или поддержания мышц? Какая дисциплина подходит для определенного возраста? Дорогие читатели в нашей статье даны краткие и ясные ответы на основные вопросы.
До 30 лет
В молодом возрасте основное внимание следует уделять развитию мышечной производительности. Соревновательная ориентация способствует мотивации, к регулярной деятельности, особенно в этом возрасте. Уделяйте особое внимание сбалансированному укреплению мышц обеих сторон тела, особенно в видах спорта с односторонним стрессом (например, бадминтон, теннис) .
ИДЕАЛЬНЫЙ СПОРТ: все спортивные игры, такие как футбол, хоккей, теннис, волейбол, баскетбол. Все виды фитнеса, такие как аэробика, водный бег, спортивные танцы, тренировка на тренажере; все приключенческие и оздоровительные виды спорта, такие как роликовые коньки, бег, ходьба, скалолазание, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и т. д.
До 40
Поскольку на работе и в семье часто возникает много обязанностей, мужчины и женщины этого возраста обычно снижают свои спортивные амбиции. Тренировки в группе - подходящие методы для сохранения мышц.
ИДЕАЛЬНЫЙ СПОРТ: Это , бег, велосипед, плавание и лыжные гонки.
До 50 лет
На этом этапе жизни часто становятся видимыми маленькие «грехи» - например, в виде любовных позывов или мускульных и физических слабостей. Если вы заметили такие изменения, вам следует срочно снова стать немного активнее, потому что с проблемами можно эффективно бороться. Внимание: посещение врача рекомендуется, особенно после долгой, довольно неактивной фазы или перед началом нового стресса, чтобы исключить риск для здоровья. Проверь свое здоровье - тогда ничто не помешает начать тренировку!
ИДЕАЛЬНЫЙ СПОРТ: легкий бег или быстрая ходьба, гимнастика или йога, которые развивают равновесие и чувство баланса.
До 65 лет
В возрасте от 50 до 65 лет организму приходится иметь дело с гормональными изменениями. В частности, женский организм вырабатывает значительно меньше эстрогена после так называемой менопаузы. Это сопровождается снижением способности накапливать белок из пищи в мышцах. Для того чтобы и дальше наращивать мышцы, женщинам особенно важно получать достаточное количество белка. В сочетании с регулярной физической активностью это может поддерживать или повышать работоспособность. То же самое касается мужчин, которые борются со снижением тестостерона и его последствиями.
ИДЕАЛЬНЫЙ СПОРТ. В целом, в этом возрасте можно заниматься всеми видами спорта, если нагрузки соответствуют вашему уровню подготовки.
От 65 лет
Недостаточные требования к опорно-двигательной системы часто имеют последствия, которые оказывают существенное влияние на качество жизни. Это особенно актуально для этого периода жизни. Сбалансированная тренировка, включающая компоненты выносливости, координации и силы, может обеспечить улучшение самочувствия. Новая свобода, которой обладает человек в пенсионном возрасте, также должна использоваться для повышения физической активности.
Для новичков, особенно в этом возрасте, важно осторожное начало, чтобы не перегрузить суставы и другие чувствительные структуры тела из-за внезапного стресса. Спортивные игры и интенсивные занятия фитнесом рекомендованы только в том случае, если они проводятся с согласия врача и в соответствии с возрастом (например, с ограниченными физическими нагрузками), чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и скелет.
ИДЕАЛЬНЫЙ СПОРТ: фитнес-виды спорта, такие как водный бег трусцой, гимнастика, тренировка спины; все приключенческие и оздоровительные виды спорта, такие как походы, скандинавская ходьба, беговые лыжи, езда на велосипеде и плавание.
Поддерживайте свою физическую активность на протяжении всей жизни и будьте здоровы!