В мире гоу-гоу - гоу легко приписать усталость суете повседневной жизни. Но на самом деле могут быть и глубинные причины. Прежде чем потянуться за очередной чашкой кофе, пересмотрите свои привычки. Будь то вставание и движение, быстрый сон или упаковка белка, проверьте природные средства, которые могут придать больше бодрости вашему шагу.
Ты ведешь малоподвижный образ жизни
Может быть, после обеда вы почувствуете, что осунулись? Вместо того чтобы сидеть прямо после полуденной трапезы, сделайте шаг вперед. Аэробные упражнения, такие как ходьба, могут временно повысить частоту сердечных сокращений. Старайтесь вставать и ходить по кварталу (или офису) хотя бы раз в час, чтобы отогнать сонливость. Не слишком много для прогулок? Найдите время для езды на велосипеде, плавания или танцев в те дни, когда вы много сидите, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Ты Никогда Не Спишь
Дремлет за клавиатурой? Сон может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией и заставить свои творческие соки течь. Согласно Harvard Health, короткий сон может способствовать обучению, памяти и творческому решению проблем. Тебе тоже не придется выкроить час. По данным Национального фонда сна, короткий 20-30-минутный сон может помочь улучшить настроение, бдительность и работоспособность, не оставляя вас с этим чувством сонливости после сна. Ключ: старайтесь спать раньше в течение дня, чтобы не сбросить свой ночной режим сна.
Вы поклонник простых углеводов
Пропустите белый хлеб в свой обед. Употребление рафинированных углеводов, таких как макароны, белый хлеб и белая мука, может вызвать повышение уровня сахара в крови и падение уровня инсулина, вызывая усталость и слабость. Вместо этого замените их на длительные сложные углеводы, такие как киноа, сладкий картофель и цельный овес.
У Вас Есть Плохие Привычки Перед Сном
Разнообразный график сна может оставить вас чувствовать себя сонным. Регулирование ваших внутренних часов является неотъемлемой частью, чтобы помочь вашему телу оставаться спящим в ночное время. Согласно Национальному фонду сна, выбирая последовательное время для сна и пробуждения, а также не нажимая кнопку повтора, можно сделать все возможное.
Обратите внимание и на экранное время. Синий свет от вашего смартфона или ноутбука может сбить ваш циркадный ритм(естественный график сна вашего тела), подавляя регулирующий сон гормон мелатонин. Старайтесь отключаться от сети по крайней мере за два-три часа до сна.
Вы экономите на белке
Чувствуешь усталость? Это может быть связано с недостатком белка. Аминокислоты, входящие в состав белка, необходимы для транспортировки кислорода в кровь, поэтому их недостаток может привести к летаргии. Поскольку переваривание занимает больше времени, белок также заставляет вас чувствовать себя более полным дольше. Недостаток белка также может сделать вас восприимчивым к низким уровням витамина В-12 и фолиевой кислоты, вызывая анемию, состояние, при котором ваше тело не производит достаточного количества красных кровяных телец.
Вы недостаточно увлажнены
Оказывается, жажда-не единственный признак обезвоживания. Исследования показывают, что обезвоживание может вызвать чувство усталости даже после хорошего ночного отдыха. Так сколько же вы должны выпить? Эмпирическое правило восьми стаканов в день немного устарело. Вместо этого Национальный академии наук, техники и медицины рекомендуют примерно 15,5 стакана (3,7 литра) для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин в день. Если это число звучит немного круто, помните, что оно включает в себя жидкости, включенные в другие напитки и продукты питания тоже.