- 1.Плотно завтракайте.Завтрак-самый главный прием пиши.
- Перекус должен быть через 2-3 часа после завтрака. Перекусить можно быстрыми углеводами-фрукты, овощи, так же можно перекусить орешками.
- Обед должен сотоять из двух блюд.Как нас учили в детсве, сначала супчик, а потом можно и картошечку с котлеткой.
- Пейте чистую воду, всегда и везде. На 1 килограмм вашего веса, надо випивать 40-50 мл.воды. Если вы часто забываете о воде, то можно скачать приложение, которое будет вам напоминать о том, что надо выпить стаканчик воды. Например вот такое приложение:
5. Каждый день кушайте много овощей. Они будут визуально и изнутри делать вашу кожу чище и здоровее.
6. Если же вы часто чувствуете голод, то просто добавьте больше овощей и фруктов.
7.Не отказывайтесь от орехов, масла,бананов, винограда и сыра, от них не толстеют, это уже давно развеянный миф.
8.Завтрак считается с того момента как вы проснулись, даже если у вас ночной режим, проснулись в 8 часов вечера, значит ваш завтрак будет в 8 часов вечера, если ложитесь спать в 10 утра, то ваш ужин в 8-9 утра.
9. Если у вас нет времени кушать,и вы совсем не добираете свою норму калорий, съедайте на завтрак больше колорий, и носите всегда с собой быстрий перекус, Например-орешки.
10. И самое главное, любите себя, занимайтесь спортом, развивайтесь, любите свое тело, Вы все просто идеальны. И вместе у нас все получиться.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца) А какой рацион питания у вас? и чем бы вы добавили мой список?