Стресс играет важную роль в нашем здоровье сердца. На самом деле, стресс влияет на здоровье нашего сердца не только физическими упражнениями или даже здоровым питанием, но и множеством других факторов. Научившись понимать виды стресса, возможное влияние, которое он оказывает на ваше сердце и общее состояние здоровья, а также способы управления стрессом, вы пройдете долгий путь в поддержании вашего сердца и вас как можно более здоровыми.
Хорошее, плохое и слишком сильный стресс
Жизнь полна стрессов, и это не так уж плохо. На самом деле, то нервное возбуждение, которое мы испытываем, отправляясь на собеседование, или то испуганное, но сильное чувство, когда мы едва избегаем попасть в автомобильную аварию, на самом деле хорошо для нас.
Внезапный, острый стресс заставляет наши сердца биться быстрее, наши чувства обостряться и подготавливает наши тела к действию. Это заставляет наше тело высвобождать всплеск гормонов, известных как реакция бегства или борьбы, которые помогают нам выполнять физические и умственные задачи более эффективно. В этот момент мы все становимся шестимиллионным человеком: лучше...сильнее...быстрее. Этот тип стресса действительно может улучшить работу сердца.
Проблема возникает, когда мы подвергаемся постоянному, хроническому стрессу. Стресс, который длится неделями, месяцами или дольше, например, семейное напряжение, давление на работе и тому подобное. Этот тип стресса приводит к повышенному уровню гормонов, а затем может привести к высокому кровяному давлению, депрессии и, в конечном счете, сердечным заболеваниям.
Распознавание признаков стрессовой перегрузки
Так как же узнать, не перенапряглись ли вы? Ответ таков: если вам нужно спросить, то это не так. Но знание того, что вы перенапряжены, и понимание того, что стресс берет на себя ваше тело, - это совершенно другое. Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Неужели их слишком много? Тогда пришло время действовать!
Управление своим стрессом
Управлять своим стрессом очень похоже на управление своим весом. Это требует постоянных и
последовательных усилий. Некоторые советы по поддержанию вашего уровня стресса в узде включают в себя:
Установите реалистичные ожидания
Поймите, что вы не можете сделать все, и что иногда вам просто нужно сказать "нет". И это нормально. Вам не нужно отказываться от всего, просто будьте избирательны в отношении задач, которые вы берете на себя. Настрой себя на успех, а не на неудачу (и еще больший стресс).
Расставлять приоритеты
Некоторые проекты просто слишком ошеломляют, чтобы считать их целыми. Поэтому вместо этого расставьте приоритеты и разбейте его на более мелкие, более выполнимые задачи. Каждый раз, когда вы выполняете задачу, признайте свой успех, прежде чем переходить к следующему.
Расслабиться
Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. Способность по-настоящему расслабиться для действительно перенапряженного человека может быть довольно сложной. Медитация и дыхательные упражнения могут работать для некоторых людей. Возможно, принятие горячей ванны или длительная прогулка-это то, что расслабляет вас. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, а затем сделайте согласованные усилия, чтобы включить эти действия в свою жизнь.
Доброволец
Добровольчество и работа для других-отличный способ отвлечься от собственных проблем. Это позволяет вам временно забыть о своих стрессах и даже может способствовать чувству благодарности, так что вещи, которые вас напрягали, могут казаться менее важными.
Выспаться
Когда мы испытываем стресс, Наш сон часто нарушается. Наш разум лихорадочно работает, и перспектива хорошего, спокойного ночного сна кажется недосягаемой. Но именно тогда нам больше всего нужен полноценный сон. Сон - это способ нашего тела перегруппироваться и зарядиться энергией. Стресс и усталость могут быть смертельной комбинацией.
Быть активным
Идея вписаться в упражнение может полностью вывести вас из себя, особенно если вы уже чувствуете себя подавленным. Но так же, как и достаточное количество сна, достаточное количество упражнений имеет решающее значение для вашей способности бороться со стрессом.