Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Кто из нас не страдал от боли в пояснице? Из-за которой не то что выйти из дому, а подняться из постели невозможно. В этой статье вы узнаете как раз и навсегда избавить от этой мучительной боли!
Это очень частая проблема, но дело в том, что ее можно решить очень просто. Для этого не обязательно ходить на какие-то специальные процедуры, покупать какие-то пояса или таблетки обезболивающие.
Это вряд ли поможет или поможет, но временно. Так как это боль, которая возвращается. Для того чтобы убрать боль, главная наша задача мышцы живота напрячь и тогда мышцы спины автоматически расслабиться.
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
Сегодня вы узнаете комплекс упражнений, который в начале мышцы спины растянет, и избавит от боли. Во-вторых, мы все это дело закрепим.
Ограничений нет, эти упражнения не только можно делать всем, а нужно делать всем.
На начальном этапе даже когда вы будете делать первое повторение вам будет казаться что это невозможно сделать но если вы сделаете всё правильно то в течение часа после этого упражнения у вас пройдет спина!
А после 4 тренировок ты точно забудете про боль в спине!
1. Упражнение 🧘♀️
Ставим стопи на ширине тазобедренных суставов (это ширина наших косточек), слегка сгибаем колени. Руки вдоль туловища и хорошо вытягиваемся макушкой в потолок.
Затем мы плавно прижимаем подбородок к себе и начинаем вытягивать вначале шейный отдел, затем начинаем скручиваться вниз чуть дальше при этом плечи обязательно расслабленно, полное расслабление.
Начинаем скручиваться вниз, вниз расслабляя руки и затем постепенно доходим до поясницы и стремимся к тому, чтобы коснуться руками пола. Но необязательно касаться.
В этом положении мы начинаем спокойно дышать, и чувствуем как наша зона поясницы расслабляется. Затем мы начинаем постепенно давить на пятки. На выдохе начинаем медленно раскручиваться.
Так мы должны сделать 5 раз.
"Не забывайте подписываться на канал!"
2. Упражнение 🧘♀️
Плечевой мост. Нам нужно леч на спину. Представим такую ситуацию что вы проснулись в кровати и понимаете что не можете встать и дойти до первого упражнения.
Мы ставим пятни ближе к себе, вытягиваем руки вдоль туловища. Нам нужно приподнять копчик на вверх, плавно давить в пятки и приподнимать таз, дойдя до лопаток.
Сверху не большая пауза и медленно опускаемся в обратном порядке. Главное в последнюю очередь опускать таз.
Делаем 5 раз в очень медленном темпе.
3. Упражнение 🧘♀️
Мы садимся и обхватываем колени и пошире раздвигаем ноги. И в этом положении делаем круглую спину перекатываемся назад и потом возвращаемся. Главное сделать круглую спину!
Это упражнение похоже на лодочку. И таким образом катаемся 5 раз. Лучше делать это на нескольких слоях полотенца, чтобы было комфортно.
4. Упражнение 🧘♀️
И так закрепляем наш комплекс. Мы становимся на четвереньки, ладошки держим на ширине плеч, колени под бёдра. При этом сразу вытягиваем поясницу.
И вытягиваем левую руку вперёд и правую ногу назад. Мы никуда не двигаемся, держим равновесие. Голова смотрит в пол, а шея продолжение позвоночника.
Вытягиваемся и возвращаемся обратно. Прогиба в спине не должно быть и живот должен быть подтянут! 5 раз на каждую ногу.
5. Упражнение 🧘♀️
Если для вас оказалось сложным предыдущие упражнение, можно вторым способом всё закрепить.
Мы встаём, ноги вместе руги по швам. Поднимаем одно колено и держим равновесие. По 10 секунд на каждую ногу.
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!