1. Расположив ноги немного в сторону, медленно подниматься на носки. Остаться в таком положении несколько секунд, чтобы почувствовать каждый палец, а затем опуститься (10-20 раз).
2. Поза аиста: всю тяжесть тела перенести на одну ногу, а другую согнуть в колене и поднять (30-40 сек.), затем поменять ноги.
3. Проделывать перекаты с пятки на носок (25-30 раз).
4. Стоя (или сидя) стопой одной ноги поглаживать другую, начиная с носка до колена, потом, то же самое, сменив ногу (25-30 раз).
5. Не отрывая пяток от пола, сделать несколько приседаний.
6. Лёжа на спине, развести в сторону согнутые ноги, а пятками делать хлопки (как руками).
7. В положении лёжа: согнутыми в колене ногами выполнять круговые движения, задействовав при этом стопы и части голени (10-15 раз).
8. Сидя на стуле, захватывать пальцами ног, разбросанные рядом на полу предметы, стараясь их поднять (1-2 мин.).
9. В положении сидя, сгибать пальцы ног, а затем раскрывать их веером с некоторым усилием (до 15 раз).
10. Катать ступнями ног плотный небольшой мяч, бутылку или другой предмет обтекаемой формы (2-4 мин.).
11. Обхватить ступнями «мячик-ёжик», и перемещать его в разных направлениях (3 минуты).
12. Собирать пальцами ног (лучше сидя на стуле) кусочек ткани или бумажную салфетку с пола.
13. Проделать манипуляцию с воображаемым песком, как бы сгребая его в кучу стопами, а затем разглаживая по поверхности. Точно также можно делать с реальным песком (на пляже).
14. Зажав между пальцами карандаш (пальчиковую краску) пытайтесь что-нибудь рисовать.
#плоскостопие #упражнение #здоровье #ступни #ноги #учёба