Нет большего облома, чем попасть на весы после пары недель тяжелой работы, чтобы сбросить несколько фунтов только для того, чтобы увидеть, что число действительно увеличилось. Этот приводящий в бешенство опыт на самом деле довольно распространен, но что его вызывает? Существует несколько причин, по которым вы можете набирать вес, когда пытаетесь его сбросить. Зная эти причины и исправляя их, вы можете вернуться на правильный путь, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете.
Еда для неправильных тренировок
Есть много способов привести себя в форму: ходьба, бег, пилатес, спин-классы, бокс, лифтинг, триатлон или кроссфит, и это лишь некоторые из них. Все эти виды деятельности могут помочь вам повысить физическую форму, но они предъявляют различные требования к вашему телу, включая ваши потребности в питании. Тренировка для Железного человека требует высокого потребления калорий, особенно углеводов, в то время как любители пилатеса могут извлечь выгоду из успокаивающей, противовоспалительной диеты. Употребление высококалорийной, высокоуглеводной диеты для занятий спортом на выносливость, потому что вы начали делать пару занятий HIIT в неделю, не будет хорошо работать, когда дело доходит до взвешивания.
Недозаправка Топливом
Для спортсменов, занимающихся серьезными тренировками, легко недооценивать энергетические потребности вашего организма. Слишком большое сокращение калорий в надежде сбросить эти последние несколько фунтов, скорее всего, приведет к обратным результатам. Когда люди потребляют слишком мало калорий, метаболизм замедляется и потеря веса останавливается (наряду со здоровьем и производительностью). Хотя это кажется противопоказанным, добавление обратно высококачественных калорий может стимулировать организм работать более эффективно.
ложноположительный
Вес колеблется. Не зацикливайтесь на цифре каждый раз, когда вы взвешиваетесь. Выпив два фунта воды и сразу же наступив на весы, вы отразите два дополнительных фунта, но, конечно, мы все знаем, что это не так, как работает увеличение веса. Большинство колебаний происходит от воды и будет меняться изо дня в день в зависимости от потоотделения, потребления воды, потребления натрия и углеводов. Вместо того чтобы беспокоиться о каждом взвешивании, возьмите среднее значение этих весов еженедельно, чтобы лучше понять долгосрочную тенденцию.
Мышцы Тяжелые
Возможно, вы теряете вес, но набираете мышечную массу, если вы занимаетесь новой рутиной, которая фокусируется на подъеме и укреплении мышц, одновременно подпитывая их для получения прибыли. Видеть, как растет число на шкале, может быть неприятно, но попробуйте использовать другие измерения для оценки состава вашего тела, такие как сканирование DEXA, стручки Bod или просто рулетка. Имейте в виду, что для того, чтобы по-настоящему накачать мышцы, требуется несколько недель.
Сверхкомпенсация
Поглощая больше, чем вы на самом деле сжигаете, это главная причина, по которой вы не видите результатов. Когда вы начинаете тренироваться, ваш метаболизм ускоряется, голод усиливается, и вы начинаете хватать дополнительные закуски или порции, потому что чувствуете, что вам нужна или заслужили эту дополнительную пищу. Эта 30-минутная тренировка не нуждается в протеиновом коктейле. Пробежав 6 миль, вы не заработаете этого фраппучино. Ваша диета-это большая часть достижения целей по снижению веса. Гораздо труднее отработать 400 калорий по сравнению с тем, как легко потреблять это количество. Обязательно ешьте богатую питательными веществами диету, которая поддерживает хорошую энергию, но также несет в себе небольшой дефицит калорий.