Каждая из вас может научиться гасить гнев, возвращая себе спокойствие и ясность мысли... Для этого нужно просто выработать здоровые привычки
1. Используйте технику "СТОП"
- Остановитесь.
- Сделайте глубокий вдох и вернитесь в реальность настоящего.
- Осмотритесь и обратите внимание на происходящее.
- Дайте себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, и действуйте с учетом новой информации.
2. Обдумайте все, прежде чем действовать
Когда начинаете злиться, досчитайте до трех, оцените факты и постарайтесь понять обоснован ли гнев. Оцените как ваши действия могут повлиять на ситуацию, чтобы сгоряча не испортить отношения с другими.
3. Прислушайтесь к чувствам
Важнее всего переключить все органы чувств, «сбить их со следа» гнева. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, пару раз топните ногами по асфальту, чтобы сбросить накопленную агрессивную энергию или вдыйте аромат успокаивающих эфирных масел, послушайте музыку...
4. Прежде чем высказаться, проговорите все про себя
Говорят, что подавленные чувства никуда не исчезают и особенно это актуально для гнева и злости.
Подавлять эмоции вредно, позвольте себе прочувствовать и выразить их. Лучше не поддаваться порыву, а вместо того, чтобы накричать на раздражающего вас человека, сделайте это мысленно, подумайте, что вы хотели бы ему сказать.
5. Дайте себе время
Не реагируйте, поддаваясь эмоциям.Это может привести к неприятным последствиям. Взяв паузу, чтобы осмыслить эмоции, вы сможете разрядить обстановку и избежать необдуманных поступков. Сходите на прогулку или покатайтесь на машине, сделайте несколько глубоких вдохов и дайте себе срок на обдумывание возможных действий.
6. Спросите себя, почему разозлились
Чтобы отличить сиюминутное недовольство от глубоких проблем, спросите себя, почему возникли такие эмоции. Если это что-то кратковременное, достаточно сделать паузу и несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и нервы. Если это следствие глубоких проблем, нужны другие подходы.
7. Дышите правильно
Выучите несколько дыхательных упражнений. Сохраняйте концентрацию на дыхании. Постарайтесь избегать стресса, чтобы заранее предотвращать вспышки гнева. В течение дня регулярно давайте себе время, чтобы отвлечься от дел и расслабиться.
8. Сосредоточьтесь на чем-либо в течение минуты
Справьтесь с гневом при помощи минуты осознанности, походите по комнате, выпейте стакан воды или съешьте мятную конфету. Это поможет расслабиться и переключиться. Вскоре проблема уже не будет казаться такой острой и вы сможете заняться чем-то другим, а к ней вернуться позже, если понадобится
9. Разберитесь с глубинными причинами гнева
Задайте себе три вопроса: «Нужно ли что-то сказать или сделать? Нужно ли именно мне это сказать или сделать? Нужно ли мне сказать или сделать это прямо сейчас?».
Когда дойдете до третьего вопроса, гнев еще не угаснет, но вам уже не будет так сильно хотеться на него реагировать. Умение сдерживать себя и не реагировать сразу на раздражители очень важно для счастья и благополучия.
10. Соберитесь с мыслями
Всегда стоит дать себе пару минут, чтобы собраться с мыслями. Ведь слова, которые вы бросите сгоряча, назад уже не вернуть... Поэтому сначала пишите все на бумаге. Проще написать и стереть, чем разбираться с последствиями необдуманных поступков.
А если, вы уже "нарубили дров" и вам нужен совет специалиста, то приглашаю вас на консультацию https://iraidaarseni.com/free_konsultacia/
Также Вам может быть интересно:
- НЕСЧАСТНАЯ ЛЮБОВЬ: КОГДА ВАШ МУЖЧИНА ВАС НЕ УВАЖАЕТ
Ставьте 👍, если вам было интересно читать мой пост. Делитесь мыслями в комментариях и подпишитесь на канал.