Многие хотят похудеть за очень короткие сроки и не напрягаясь. Быстро- это как? За 3 дня? Так не бывает! Но вот ускорить этот процесс возможно, если каждое утро выполнять упражнения, о которых сейчас поговорим.
Дело в том, что именно утром возможно ускорить обмен веществ в человеческом организме и это не пустой звук, т.к в это время (с 7.00 до 10.00ч) в организме минимальное количество гликогена. Что бы это значило?
При выполнении физических упражнений в организме сжигается энергия. Если заниматься спортом вечером, организм сжигает энергию от того, что вы поели до этого. С утра картина меняется: уровень гликогена минимален, а значит организм будет использовать в качестве "горючего" накопленный жир. И это нам поможет похудеть быстрее. Пожалуйста, не пренебрегайте этим фактом!
Самым эффективным упражнением для похудения является пробежка. ОДНАКО ее не все любят.
В этой статье хочу предложить программу утренних тренировок, благодаря которой я сама похудела в свое время на 13кг и уверена, что вам она тоже подойдет.
Итак, начинаем!
Первое упражнение на проработку живота - подъем бедер из положения лежа.
Займите данную позу:
- Лягте на пол, руки ладонями вниз;
- Ноги сгинаем в коленях и подтягиваем к груди;
- На вдохе (это важно) отрываем таз от пола и упираемся ладонями в пол. В таком положении проводим 10-15сек и назад;
- Одновременно с выдохом медленно возвращаемся в исходное положение.
При выполнении стараемся напрягать мышцы пресса т.е поднимаем бедра мышцами живота, и в идеале не задействуя мышцы ног. Делаем 3 подхода по 6-7 повторений.
Второе упражнение не самое легкое, но достаточно эффективное. Оно является улучшенной версией предыдущего и как раз мы уже подготовили организм к этому.
Здесь, думаю, все понятно. Упражнение выполняем по 8 раз 2-3 подхода.
И последнее упражнение самое сложное - поочередное подтягивание коленей. Итак:
- В положении лежа руки за голову, ноги оторваны от пола и согнуты в коленях;
- Из этого положения сначала тянем к левом локтю правое колено, затем к правому - левое
Упражнение выполняем в быстром темпе как только получается 30 повторений, затем отдых 30-50 сек. и еще два подхода.
Очень важным условием будет то, что эту тренировку нужно выполнять до завтрака. Только в этом случае будет эффект. Кушать можно ТОЛЬКО через 30 минут после тренировки.
Возможно, по началу вам будет тяжело находить в себе силы с утра начать тренировку, но буквально за неделю вы привыкните.
Самое главное - это реально действующий метод.
Была рада с Вами поделиться!
Подписывайтесь на канал, если хотите узнать больше про программы питания и тренировок
