Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.
Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:
- жареное на варёное и тушёное
- жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
- мучное – меньше хлеба и гарниров
- сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков
Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.
Завтрак
- Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)
Обед
- 70г гречки (взвесить в сухом виде)
- 1 ст.л. растительного масла
- куриная грудка 200г (взвесить сырой)
- салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла
Ужин
- Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
- 60г риса (взвесить в сухом виде)
- салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла
Перекус в течение дня
- орехи (миндаль, фундук) – 60г
Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.
Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.
Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.
30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.
Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.
Подпишись, следующая статья про УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
#фитнес и здоровье #фитнес 21 века
