Сон – мечта миллионов, доступная не каждому. Это одна из ценностей, которую понимают все молодые мамы и папы. В идеале нужно спать не менее 8 часов в сутки, еще и в определенное время, чтобы не нарушить естественные процессы в организме.
Честно говоря, я ужасно люблю поспать, поэтому не пропускаю возможности завалиться ночью в кровать, чтобы смачно так выспаться. А подруга моя спит днем, перерывами, а ночью работает. И это сказывается на поведении и внешности. Банально она не высыпается.
Но часто бывает, что жизненные обстоятельства не позволяют нам придерживаться дневной нормы сна. Поэтому хочу предложить вам простые рецепты от врача Романа Бузунова, которые помогут даже в небольшой отрезок времени отдохнуть.
У эксперта есть книга «Советы по здоровому сну», которая станет незаменимой, если у вас есть проблемы со сном. Основным помощником глубокого сна в первую очередь является качественная большая кровать из экологичных материалов. Одному человеку понадобится не меньше 90 см для комфортного самочувствия;
Не забывайте о мягком постельном белье и невысокой подушке в идеале с синтетическим наполнителем или гречневой шелухой. А вы знали, что необходимо переворачивать матрацы каждые 3-4 месяца, а менять раз в 7-8 лет. А также необходимо следить за свежестью не только белья, но и матраца. Поэтому оставляйте их открытыми на полчаса, регулярно пылесосьте и не прыгайте на них с детьми. Подушки стирайте раз в полгода, и не держите их у себя дольше 3-х лет.
А это правило для пар. Не делите одеяло и не покупайте узкое. Вы же всю ночь будете мучиться. Каждый из нас имеет свой температурный режим, личное пространство, поэтому одеяло следует выбирать, учитывая собственные интересы. Любите спать в нижнем белье, прекращайте это дело. Для комфортного сна лучше спать обнаженными или в свободной пижаме, не стесняющей движения.
Доказано, что для улучшения эффективности и глубины сна следует сократить продолжительность. При наличии маленьких детей это делать легче легкого. Также отметьте, что нельзя бороться с бессонницы, заставляя себя спать, когда не хочется.
Главные запреты перед сном:
- обдумывание всевозможных проблем;
- переедание и голод;
- злоупотребление спиртными напитками, курение, употребление стимуляторов в больших количествах;
- телефон, телевизор.
Вы никак не обойдетесь без спорта. Спортом лучше заниматься не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут во временных промежутках с 17.00 до 20.00. Оказывают благотворное влияние на сон вечерние ритуалы прослушивания успокаивающей музыки, теплой ванны, чтения.
Успешный сон напрямую зависит от любящих людей рядом, здорового образа жизни и стабильной работы. Проводите время во сне с удовольствием, так как это залог нашего здоровья.