Здравствуйте, Меня зовут Мария, мне 25 лет. Мой рост 169 см, вес на начало моей истории похудения был 90 кг.
Попытки похудеть были много много раз, и каждый раз находилась причина, это не продолжать, как всегда сто отмаз лишь бы себя бедную не мучать диетой или тренировками.
Я всегда была склонной к полноте, люблю покушать, вкусненького и кажется когда думаешь о том, что нужно сесть на диету, сразу становишься такой голодной и хочется съесть всё самое вредное и очень вкусное.
Почитав отзывы в интернете и решила начать подсчёт каллорий, чтобы похудеть нужно чтобы был их дефицит.
Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий — это отрицательная разница между калориями, что поступили из пищи и калориями, что израсходовал организм в течение дня.
Как создать дефицит калорий для похудения
Чтобы сделать дефицит калорий можно пойти двумя путями:
- Меньше есть. Если пищи поступает мало – наши запасы энергии (жировая ткань, гликоген, мышцы) будут расходоваться, и мы начнем терять вес.
- Есть так же, но больше двигаться. Если при сохранении питания мы увеличим ежедневные расходы энергии, то тело начнет брать энергию из запасов, и мы так же будем терять вес.
Со вторым пунктом есть сложности, потому что очень тяжело правильно оценить и постоянно придерживаться необходимого числа сожженых калорий. К тому же калорийность вашего рациона должна быть постоянной. Если вы не считаете калории, а питаетесь на глазок, то задача и вовсе становится трудной.
Как же поступила я?!
Как и писала ранее, ссылку на статью оставлю в конце, я сначала подсчитала сколько я ем без дефицита, можно в течении нескольких дней или недели и из этой цифры отняла для начала 300 кк.
Для помощи в подсчете я установила приложение ХиКи, но очень удобное и там есть большое количество внесенных продуктов.
Приложение есть для Андроид и iOS.
В данном приложении можно составить свой рецепт, внести свой продукт по бжу.
Еще приложение может само для вас рассчитать количество потребляемых каллорий, просто вы вносите свои данные в профиль приложения, ставите цель "похудеть" И вуаля ваша суточная норма рассчитана.
Конечно же для того чтобы Вам высчитать точное количество потребляемых каллорий, понадобятся кухонные весы, спустя месяц взвешивания я уже знаю вес каких либо продуктов, и сейчас иногда бывает отрезаю кусок колбаски и думаю про себя "-ага, тут примерно 40 грамм в двух кусочках, Дай-ка ради интереса проверю, и правда 40 кг. "
Так что и Вы со временем будете помнить и знать эти цифры.
В заключении хочу отметить главные пункты похудения на подсчёте каллорий:
- Дефицит калорий — единственное условие, при котором вы начнете худеть.
- Два пути для дефицита— снизить калорийность рациона на день или увеличить физическую активность, но вместе они работают лучше.
- Для комфортного похудения лучше выбрать небольшой дефицит калорий 10-20% от поддерживающей калорийности.
- Ежедневно взвешивайтесь и следите за изменениями веса.
- Если вес не уходит, значит необходимо скорректировать дефицит.
Дорогие читатели, напоминаю на моем канале, есть интересные статьи про моё похудение, давайте сделаем это вместе.
https://clck.ru/RgmSy
https://clck.ru/RgmVe